Vật lý trị liệu cổ vai gáy: Các phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất 2024

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau nhức, căng cứng ở vùng cổ vai gáy không? Những cơn đau này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vật lý trị liệu cổ vai gáy là một trong số các phương pháp phổ biến và được đánh giá là hiệu quả nhất để giảm tình trạng đau cổ vai gáy. Tuy nhiên, không phải bất cứ ai bị đau cổ vai gáy cũng có thể áp dụng phương pháp này. Hãy cùng Fuji Wellness Center tìm hiểu những thông tin quan trọng về vật lý trị liệu cổ vai gáy và các phương pháp trị liệu phổ biến ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Vật lý trị liệu cổ vai gáy là gì?

Vật lý trị liệu cổ vai gáy là phương pháp điều trị được đánh giá là ít tác dụng phụ nhất với tình trạng đau cổ vai gáy cấp và mạn tính. Đây là phương pháp điều trị không xâm lấn với hầu hết các chương trình hướng đến mục tiêu là cải thiện cứng khớp, giảm đau, kéo giãn cơ các vùng tổn thương. 

Vậy vật lý trị liệu cổ vai gáy có tác dụng gì? Một số công dụng của phương pháp này có thể kể đến như:

• Giảm đau và cứng khớp: Các chương trình và bài tập vật lý trị liệu giúp giảm đau các vùng tổn thương và đẩy nhanh quá trình hồi phục.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Vật lý trị liệu cũng giúp tăng cường cơ bắp cho vùng tổn thương.
• Giúp phạm vi chuyển động được cải thiện: Các bài tập, chương trình vật lý trị liệu sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động cho khu vực cổ và lưng.
• Ngăn ngừa các chấn thương: Vật lý trị liệu hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng cơn đau tái phát và các chấn thương một cách hiệu quả.

2. Điều cần biết về đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy xảy ra do căng cơ cổ vai gáy, gây đau nhức, ảnh hưởng đến khả năng vận động khi quay đầu hoặc cổ. Tình trạng đau cổ vai gáy thường xuyên xuất hiện vào buổi sáng, liên quan đến cơ xương khớp, hệ thống mạch máu và dây chằng trong khu vực này.

Một số triệu chứng liên quan đến đau cổ vai gáy có thể kể đến như:

• Đau nhức nhẹ, khó chịu, đau tại một điểm ở giữa vai – cổ hoặc lan rộng trên vai, cổ
• Xuất hiện tình trạng đau nhói rồi biến mất, cơn đau có thể lan xuống khu vực vai hoặc cánh tay hay bàn tay.
• Vùng cổ vai gáy bị cứng, làm hạn chế tầm vận động khi nhấc cánh tay hoặc quay đầu.
• Tình trạng tê, ngứa ran bị lan dần xuống khu vực vai, cánh tay hoặc bàn tay.
• Khi thực hiện một số động tác – tư thế như nằm ngủ, ngồi, quay đầu sang một bên,…tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Một số nguyên nhân phổ biến của bệnh đau cổ vai gáy có thể kể đến như: Luyện tập thể thao quá sức, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt cột sống, viêm dây thần kinh cánh tay, hoạt động sai tư thế, thiếu dinh dưỡng, mệt mỏi, căng thẳng,…Đau cổ vai gáy thường xuất hiện ở:

• Những người làm việc văn phòng, lái xe, lao động nặng.
• Những người bị tác động từ bên ngoài, các tác động bệnh lý như bị thoái hóa đốt sống cổ, lao, ung thư vùng cổ, thoát vị đĩa đệm.
• Những người bị dị tật bẩm sinh khu vực cổ, gáy

Để tránh gây ra những biến chứng, bệnh đau cổ vai gáy nên được điều trị sớm và can thiệp kịp thời.

3. Khi nào cần áp dụng vật lý trị liệu cổ vai gáy?

Đau cổ vai gáy có 3 mức độ: Mức độ nhẹ, mức độ vừa và mức độ nặng. Theo bệnh viện Hồng Ngọc, với mỗi mỗi mức độ sẽ áp dụng phương pháp khác nhau. 

Vật lý trị liệu cổ vai gáy được khuyên nên thực hiện nếu gặp các tình trạng như:

• Đau cổ vai gáy kéo dài, tái phát liên tục, gây ảnh hưởng đến cuộc sống.
• Phục hồi sau chấn thương cột sống cổ, đau – cứng khớp kéo dài.
• Cải thiện đau cổ vai gáy, cứng khớp sau khi phẫu thuật cột sống, hỗ trợ tăng cường chức năng cổ vai gáy. 

Ngoài ra, vật lý trị liệu cổ vai gáy cũng được khuyến nghị trở thành một phần trong một số chương trình điều trị các bệnh lý khác.

Tuy nhiên, một số trường hợp không nên áp dụng vật lý trị liệu cổ vai gáy; điều này có thể không cải thiện được chứng đau cổ vai gáy và còn gây ra tổn thương nghiêm trọng hơn. Theo đó, vật lý trị liệu cổ vai gáy chống chỉ định với các trường hợp:

• Cột sống gặp các vấn đề như: Đốt sống bị gãy, thoái hóa cột sống gây chèn ép tủy sống,…
• Người điều trị đang gặp các vấn đề nghiêm trọng như: Khối u, nhiễm trùng,…

4. Các phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy phổ biến 

Hiện nay có 2 phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy rất phổ biến đó là điều trị với các bài tập và điều trị bằng tác nhân vật lý. Theo đó, khi lựa chọn điều trị bằng các bài tập, bạn sẽ cần vận động cơ thể với các bài tập khác nhau. Đối với phương pháp điều trị bằng tác nhân vật lý sẽ không cần vận động cơ thể.

4.1. Điều trị bằng các bài tập

Các bài tập vận động trị liệu là phương pháp điều trị mà bạn tự vận động cơ thể với các bài tập và động tác kéo giãn. Mục tiêu của phương pháp này là cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh của các cơ khu vực cổ vai gáy, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau nhức, giảm căng thẳng cho cột sống.

Một số bài tập phổ biến có thể kể đến như:

• Bài kéo giãn cổ: Bài tập này sẽ kéo giãn các cơ lân cận hoặc bám trực tiếp cột sống cổ.
• Bài tăng cường sức mạnh: Giúp cải thiện các chức năng cơ cổ lưng, hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh.
• Bài thể dục nhịp điệu: Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường lưu lượng máu và nhịp thở của tim, phổi. Bạn có thể được chỉ định đạp xe, bơi hoặc đi bộ nhanh. 
• Bài thể dục trị liệu dưới nước: Bài tập hỗ trợ làm giảm áp lực lên cột sống, tuy nhiên vẫn cho phép các cơ hoạt động hiệu quả. Thể dục trị liệu dưới nước thường được áp dụng với bệnh nhân đau cổ vai gáy hoặc đau lưng nghiêm trọng.

Tùy vào từng trường hợp và các giai đoạn khác nhau trong quá trình điều trị, các bài tập vận động trị liệu sẽ được chỉ định phù hợp. 

4.2. Điều trị bằng tác nhân vật lý

Điều trị bằng tác nhân vật lý là phương pháp không yêu cầu bạn phải vận động cơ thể. Các liệu pháp điều trị bằng tác nhân vật lý phổ biến có thể kể đến như:

• Chườm nóng, chườm lạnh: Chườm nóng hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu và thư giãn các cơ bắp đang bị căng cứng. Tùy vào tình trạng, chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể áp dụng luân phiên để đạt hiệu quả. Liệu pháp này được chỉ định để giảm sưng đau.
• Xoa bóp: Liệu pháp này hỗ trợ thư giãn các cơ, giảm đau và cải thiện tình trạng cứng khớp. Liệu pháp xoa bóp, Massage trị liệu cổ vai gáy thường được thực hiện cho khu vực cổ vai gáy và lưng.
• Điện xung trị liệu: Liệu pháp điện xung trị liệu phù hợp với nhiều mục đích khác nhau như: Thúc đẩy quá trình chữa lành mô, kích thích co cơ, giảm đau,…Liệu pháp sử dụng dòng điện đi qua dây dẫn đến vùng tổn thương, hỗ trợ giảm triệu chứng sưng đau. 
• Siêu âm: Thoa một loại gel lên khu vực bị sưng tấy hoặc đau, sau đó dùng thiết bị cầm tay massage để truyền sóng âm năng lượng vào các mô. Trong suốt quá trình thực hiện, bạn sẽ cảm thấy thư giãn cơ bắp và giảm đau.
• Xung kích: Liệu pháp hỗ trợ phục hồi các vết thương mạn tính, viêm gân bằng cách sử dụng nguyên lý sóng cơ học.
• Radio trúng đích: Giúp giảm phù, giảm co thắt cơ bằng cách sử dụng tác động của sóng radio. 
• Từ trường siêu dẫn: Giúp di động khớp, kích thích cơ, điều trị đau bằng cách khử cực thần kinh cơ. 
• Máy kéo cột sống cổ: Liệu pháp giúp giảm đau, giãn cơ, điều chỉnh rối loạn một số bệnh về cột sống. Máy kéo cột sống cổ sẽ kéo giãn cột sống bằng máy dựa trên nguyên lý cơ học. 

5. Lựa chọn phương pháp trị liệu cổ vai gáy phù hợp

Các mức độ đau cổ vai gáy ở mỗi người là không giống nhau. Do đó, để lựa chọn được phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy phù hợp, bạn cần lưu ý:

• Đánh giá mức độ nghiêm trọng: Xác định mức độ đau cổ vai gáy của bạn, các dấu hiệu để lựa chọn phương pháp trị liệu phù hợp nhất.
• Xác định nguyên nhân đau cổ vai gáy: Như đã đề cập ở phần trên của bài viết, đau cổ vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân như: Luyện tập thể thao quá sức, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt cột sống, viêm dây thần kinh cánh tay,…Bạn cần xác định nguyên nhân để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.
• Tư vấn của bác sĩ: Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị hiệu quả và tối ưu nhất. 

6. Hướng dẫn chăm sóc tại nhà

Để trị liệu cổ vai gáy hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý nghỉ ngơi, chăm sóc tại nhà hợp lý. Đặc biệt cần chú ý vào chế độ dinh dưỡng, duy trì tư thế đúng và cải thiện các thói quen khi làm việc. 

6.1. Chế độ nghỉ ngơi thư giãn hợp lý

Để giảm đau nhức cổ vai gáy, bạn nên hạn chế hoạt động, làm việc quá sức. Thay vào đó, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Bởi tình trạng đau cổ vai gáy thường mang tính chất cơ học, cơn đau tăng do vận động cột sống cổ, di chuyển cổ sai cách, đi lại nhiều hoặc ngồi lâu.

6.2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình phục hồi các tổn thương tốt hơn. Để giúp điều trị cổ vai gáy hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm sau:

• Các loại trái cây, rau củ giàu Vitamin C: Vitamin C sẽ góp phần thúc đẩy sản xuất Collagen để củng cố cấu trúc cơ, gân và xương, giúp phục hồi các mô tổn thương một cách nhanh chóng. Loại vitamin này có trong các loại rau quả như: bưởi, cam, quýt, kiwi, bông cải xanh,…
• Các loại trái cây, rau củ giàu Vitamin A: Loại vitamin này thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu có trong máu để chống lại virus và tình trạng nhiễm trùng. Từ đó hỗ trợ hồi phục tổn thương nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung Vitamin A với các loại rau củ như: Khoai lang, rau chân vịt, cà rốt,…
• Các thực phẩm giàu Canxi: Canxi là chất có vai trò quan trọng trong quá trình truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Bởi vậy, khi bạn bị đau vai gáy, việc bổ sung Canxi sẽ cần thiết để phục hồi nhanh hơn. Các loại rau củ giàu Canxi có thể kể đến như: Đậu phụ, đậu bắp, sữa, rong biển,…
• Các loại thực phẩm giàu Vitamin D: Vitamin D là loại vitamin hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi thuận lợi hơn, giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi tổn thương và tăng cường sức mạnh dây chằng. Thực phẩm giàu Vitamin D có thể kể đến như: Cá hồi, cá mòi, nấm, ngũ cốc, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành,…
• Các loại thực phẩm giàu Protein: Protein là chất giúp tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Bởi vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu Protein sẽ rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang gặp tình trạng đau cổ vai gáy. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như thịt gia cầm, cá, đậu nành, đậu Hà Lan,…

Bên cạnh áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn cũng nên uống đủ nước để hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước còn giúp cấp nước cho đĩa đệm giúp nó trở nên chắc khỏe và dẻo dai. Do đó, mỗi ngày bạn cần bổ sung từ 2 lít – 2,5 lít nước để giảm đau nhức hiệu quả.

6.3. Duy trì tư thế đúng

Để cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy, bạn cần lưu ý duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng và nằm. Về tư thế ngồi làm việc, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Điều chỉnh độ cao của ghế: Bạn đặt lòng bàn chân sát mặt đất và điều chỉnh độ cao của ghế sao cho hông và đầu gối vuông góc. Khi đó, đùi và cánh tay song song với mặt đất.
• Điều chỉnh tư thế ngồi: Đặt lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất, giữ tư thế thoải mái. Đầu gối vuông góc, ngực nở, bả vai thả lỏng. Tránh ngồi vắt chéo chân để giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Sử dụng gối tựa lưng: Bạn có thể sử dụng gối tựa lưng để làm điểm tựa cho lưng dưới, giữ xương chậu đổ về trước, từ đó giúp cột sống thẳng. 

Đối với tư thế đứng, bạn lưu ý những điều sau để bảo vệ cột sống:

• Giữ đầu ngang bằng, phù hợp với cơ thể bạn.
• Đứng thẳng, hóp bụng.
• Giữ chân rộng bằng vai.
• Để hai tay buông tự nhiên ở hai bên.

Trong trường hợp phải đứng trong thời gian dài, hãy chuyển trọng lượng từ ngón chân sang gót chân, hoặc chuyển trọng lượng từ chân này qua chân khác. 

Để tư thế ngủ đúng cũng giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy. Theo đó, bạn có thể cân nhắc một số tư thế ngủ sau:

• Tránh tư thế nằm sấp, chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. 
• Chọn gối có độ mềm và độ cao phù hợp, nên chọn gói có thể giữ cổ ngang với đầu.
• Tránh nằm đệm quá mềm, nên chọn đệm có đàn hồi tốt.

6.4. Cải thiện thói quen khi làm việc

Nếu bạn làm công việc văn phòng, thường xuyên ngồi một chỗ trong nhiều giờ cũng dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể tham khảo một số giải pháp như:

• Điều chỉnh ghế ở tư thế ngồi thoải mái, chân đặt lên sang, giữ hông cao hơn đầu gối.
• Tay đặt song song với bàn làm việc để giúp giảm áp lực lên cột sống, các khớp, gân cơ vùng vai gáy.
• Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng tại ghế: Sau 30 phút – 1 tiếng ngồi làm việc, bạn nên dừng lại và vận động với một số bài tập nhẹ nhàng như vặn mình trên ghế, xoay ghế sang hai bên hay đứng dậy ngồi xuống từ 5 đến 10 lần.

6.5. Giải tỏa căng thẳng

Khi tinh thần thoải mái, căng thẳng được giải tỏa, tình trạng căng cơ ở vùng cổ và vai cũng được cải thiện. Bởi vậy, bạn có thể thư giãn theo nhiều cách khác nhau, trong đó có yoga, thiền, massage, thư giãn cùng tinh dầu, nghe nhạc nhẹ,…

7. Câu hỏi thường gặp

7.1. Trị liệu cổ vai gáy có tác dụng gì?
– Giúp giảm đau mỏi cơ, co thắt và căng cứng ở cổ – vai – gáy nhờ kích thích tuần hoàn máu và giãn cơ hiệu quả .
– Tác động giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cân bằng tâm trạng thông qua việc giải phóng endorphin .
– Hỗ trợ điều chỉnh tư thế xương sống, ngăn ngừa đau lưng và sai lệch tư thế khi làm việc lâu.

7.2. Spa trị liệu cổ vai gáy nào uy tín?
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ trị liệu cổ vai gáy uy tín, Fuji Wellness Center là lựa chọn được nhiều khách hàng tin tưởng. Với hơn 9 năm kinh nghiệm, Fuji sở hữu đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp, giàu kỹ năng và luôn tận tâm với từng liệu trình. Không gian trị liệu được thiết kế thoáng đãng, yên tĩnh, kết hợp cùng hệ thống 5 cơ sở tại Hà Nội giúp khách hàng dễ dàng lựa chọn địa điểm thuận tiện nhất để chăm sóc sức khỏe.

7.3. Lưu ý gì khi trị liệu cổ vai gáy?
– Trước khi thực hiện, hãy thông báo với kỹ thuật viên nếu có vấn đề như thoát vị, viêm khớp hoặc phẫu thuật gần đây để điều chỉnh kỹ thuật phù hợp.
– Nên kết hợp với yoga nhẹ, chườm ấm và nghỉ ngơi giữa ngày để duy trì hiệu quả, tránh tái mỏi cơ .
– Sau liệu trình, uống đủ nước, tránh các tư thế cúi lâu, và thực hiện các bài tập kéo giãn để duy trì kết quả lâu dài.

Bài viết đã chia sẻ những thông tin quan trọng cần biết về trị liệu cổ vai gáy và những phương pháp vật lý trị liệu phổ biến. Hy vọng thông qua bài viết, bạn sẽ có thêm nhiều giải pháp hữu ích để làm giảm tình trạng đau nhức cổ vai gáy. Để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất, bạn nên kết hợp vật lý trị liệu với việc điều chỉnh tư thế, tập luyện thể dục đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với trường hợp nghiêm trọng, bạn cần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Đừng để những cơn đau cổ vai gáy gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu hành trình chữa trị bằng cách tìm hiểu và trị liệu ngay hôm nay!

————————–

Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu

Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524

• Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
• Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center