Massage bà bầu: Hướng dẫn và lưu ý cần biết!

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không tránh khỏi cảm giác khó chịu, căng thẳng và mệt mỏi. Bên cạnh những phương pháp như tập yoga nhẹ nhàng, hay chườm nóng – chườm lạnh,…massage bà bầu cũng là cách cải thiện tình trạng đau mỏi hiệu quả. Vậy thực chất bà bầu có nên massage không? Nó mang lại lợi ích gì và cần lưu ý điều gì khi thực hiện? Tham khảo ngay trong bài viết dưới đây!

1. Bà bầu có nên massage không?

Massage bà bầu là phương pháp massage được điều chỉnh phù hợp với thay đổi của cơ thể mà mẹ bầu phải trải qua khi đang mang thai. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, massage trước khi sinh được coi là an toàn. Điều quan trọng là bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện massage. Bên cạnh đó, nếu thực hiện massage bà bầu, bạn nên lựa chọn chuyên gia hoặc đến các cơ sở trị liệu uy tín để đảm bảo an toàn. 

Bà bầu không nên massage trong trường hợp bị tiểu đường, ốm nghén, tiền sản giật, huyết áp cao hay nhiều bệnh nền khác. 

2. Lợi ích của massage bà bầu

Massage là phương pháp tự nhiên đem lại rất nhiều lợi ích sức khoẻ tổng thể cho bà bầu. Theo đó, massage trong thời gian trước khi sinh có thể giúp bà bầu:

• Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn.
• Tăng cường oxy hoá ở các mô và cơ.
• Giảm đau, giảm sưng và giảm căng thẳng hiệu quả.
• Điều hoà hormone.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2010 thực hiện với nhóm phụ nữ mang bầu đã cho thấy: khi cho họ tham gia vào các buổi massage trị liệu trong thời gian 20 phút với tần suất 1-2 lần/tuần, thực hiện liên tục trong 5-12-16 tuần đã mang lại nhiều lợi ích hơn so với nhóm không massage. Những lợi ích này phải kể đến như:

• Giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm liên quan đến nồng độ hormone điều chỉnh cảm xúc.
• Giảm nồng độ hormone cortisol.
• Giảm tỷ lệ sinh non.

Không chỉ vậy, phương pháp massage bà bầu còn mang lại những tác động tích cực đến em bé. Cụ thể, thai nhi được massage khi còn trong bụng mẹ có nồng độ cortisol thấp hơn và tăng hiệu suất của em bé trong thang đánh giá hành vi Brazelton về thói quen, định hướng và vận động.

3. Hướng dẫn massage cho bà bầu

Cách massage bầu có thể áp dụng nhiều khu vực như lưng, đầu – vai – cổ, chân. Mỗi khu vực có cách massage khác nhau để đảm bảo tính hiệu quả.

3.1. Massage lưng bà bầu

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường bị đau lưng bởi nhiều nguyên nhân như thay đổi nội tiết tố, tăng cân, thay đổi tư thế, tách cơ, căng thẳng,…Để giúp giảm đau, ngoài các phương pháp như tập yoga, chườm nóng và chườm lạnh, cải thiện tư thế,…mẹ bầu có thể massage lưng với cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Mẹ bầu nằm nghiêng để chuẩn bị massage.
• Bước 2: Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên lưng của mẹ bầu.
• Bước 3: Xoa bóp bằng lòng bàn tay dọc theo khu vực lưng ở hai bên cột sống.
• Bước 4: Xoa bóp bằng ngón tay cái hoặc gốc bàn tay ở những vị trí đặc biệt căng. 

3.2. Massage đầu, vai, cổ bà bầu

Massage đầu cho bà bầu giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và cải thiện tình trạng đau đầu khi mang thai. Cách massage có thể thực hiện với các bước đơn giản như sau:

• Bước 1: Đặt hai bàn tay ở khu vực sau tai và quanh đầu mẹ bầu.
• Bước 2: Di chuyển tay theo chuyển động hình tròn cùng hướng hoặc ngược hướng; hay di chuyển lên xuống dọc theo chiều cổ lên đỉnh đầu.
• Bước 3: Sử dụng đầu ngón tay ấn nhẹ vào da đầu.

Bên cạnh bài massage đầu, người nhà của mẹ bầu cũng có thể thực hiện massage vai cổ để giảm áp lực khi thường xuyên nằm nghiêng và mang lại cảm giác dễ chịu. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bà bầu ngồi để chuẩn bị thực hiện massage.
• Bước 2: Đặt tay lên một trong hai vai (vị trí gập cổ) của bà bầu.
• Bước 3: Từ từ trượt tay lên trên theo hướng gốc sọ, sau đó trượt lại bên ngoài vai. Sử dụng gốc bàn tay hoặc đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng vào những vị trí cơ bắp căng cứng.
• Bước 4: Thực hiện tương tự với bên vai còn lại.

3.3. Massage chân cho bà bầu

Massage chân được nhiều mẹ bầu yêu thích vì giúp giảm đau nhức, làm dịu căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Để thực hiện, mẹ bầu tham khảo các bước như sau:

• Bước 1: Mở rộng cả hai bàn tay, massage theo hướng lên xuống dọc theo chân (tính từ mắt cá chân).
• Bước 2: Sử dụng ngón tay cái tạo các vòng tròn nhẹ nhàng gần gót chân và ngón chân. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng tay kéo từng ngón chân hoặc xoa bóp giữa các ngón chân.

Khi massage chân không nên ấn quá nhiều vào ngón cái, ngón thứ hai, ngón út và mắt cá chân. Lý do bởi tại các khu vực này có các điểm áp lực có thể gây nên các cơn co thắt, tiền sản giật hoặc các vấn đề khác.

4. Lưu ý khi khi massage bà bầu

Để quá trình massage đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên lưu ý không massage trong 3 tháng đầu thai kỳ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ, không massage trực tiếp lên bụng và không dùng tinh dầu khi massage.

4.1. Không nên massage trong 3 tháng đầu thai kỳ

Nhiều thắc mắc rằng bầu 3 tháng đầu có nên massage không? Câu trả lời là không. 3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm nhạy cảm vì thai nhi chưa ổn định. Massage trong thời gian này tạo áp lực cho các dây chằng tử cung, ảnh hưởng không tốt đến cả bà bầu và thai nhi. Theo đó, massage trong 3 tháng đầu có thể tăng nguy cơ xảy ra những cơn co thắt tử cung, sảy thai do lưu lượng máu tăng lên. 

Do đó, để an toàn thì bà bầu nên massage bắt đầu từ đầu tam cá nguyệt thứ hai hoặc tuần thứ 13 của thai kỳ.

4.2. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền

Nếu bạn đang mắc các bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường, đau bụng hoặc chảy máu,…bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện massage. Bên cạnh đó, nếu bạn đang bị sốt, nhiễm virus hay ốm nghén nặng cũng không nên massage để đảm bảo an toàn.

4.3. Không massage lên bụng

Mẹ bầu lưu ý không massage trực tiếp lên bụng bởi đây là vị trí nhạy cảm, tiếp xúc với em bé. Việc tác động lực lên bụng có thể dẫn đến nguy cơ như vỡ nhau thai, sảy thai hoặc nguy hiểm đến tính mạng.

Bên cạnh đó, khi massage bà bầu nên vuốt thay vì nhấn để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, khi massage nên cố giữ cho bàn tay thẳng và di chuyển nhẹ nhàng.

Ngoài những lưu ý trên, khi bạn đang trong nửa sau thai kỳ, bạn không nên nằm ngửa trong quá trình thực hiện massage. Nguyên nhân bởi trọng lượng của thai nhi và tử cung có thể đè nén mạch máu, làm giảm lưu thông đến nhau thai. Điều này gây ra nhiều vấn đề không tốt.

4.5. Không dùng tinh dầu khi massage

Do tác động của tinh dầu massage đến thai nhi vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ và kiểm chứng nên để đảm bảo an toàn, bạn không nên sử dụng tinh dầu khi massage. Trong trường hợp muốn sử dụng tinh dầu, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc thay thế bằng các loại dầu massage cho bé để đảm bảo lành tính.

Nhìn chung, massage bà bầu không chỉ là một liệu pháp giúp thư giãn tinh thần mà còn đem lại những lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả. Từ đó, giúp mẹ bầu có tinh thần thoải mái, tích cực để chào đón em bé. 

————————–

Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu

Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524

• Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
• Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center