10 mẹo giảm cân sau sinh cực hiệu quả và lưu ý

Sau hành trình thiêng liêng của việc mang thai và sinh nở, không ít phụ nữ phải đối mặt với một thử thách khác: lấy lại vóc dáng thon gọn. Giảm cân sau sinh không chỉ là vấn đề về ngoại hình, mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, việc này đòi hỏi sự kiên nhẫn, khoa học và sự yêu thương bản thân để đạt được kết quả bền vững. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả? Tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây!

1. Đẻ xong bao lâu được giảm cân?

Sau sinh, hẳn bất kỳ người mẹ nào cũng nhanh chóng muốn lấy lại vóc dáng thon gọn trước đây. Thế nhưng, bạn không nên áp dụng các phương pháp giảm cân quá sớm để tránh ảnh hưởng đến cơ thể. Các bác sĩ khuyên rằng thời điểm có thể giảm cân là sau 3 tháng (đối với sinh thường) và sau 6 tháng (với sinh mổ) để cơ thể có thời gian hồi phục. 

Bên cạnh vấn đề trên, cũng nhiều người thắc mắc rằng tại sao đẻ xong khó giảm cân và mất bao lâu để bụng co lại như bình thường. Phải mất tới 9 tháng để bụng của bạn căng ra – đủ sức chứa một em bé thì thời gian để bụng thu nhỏ lại cũng tương đương. Bên cạnh đó, tốc độ và mức độ của quá trình bụng co lại cũng phụ thuộc vào kích thước cơ thể bình thường của mẹ bầu, số cân đã tăng khi mang thai, khi mang thai có vận động thường xuyên không và gen di truyền thế nào. Cụ thể, nếu thời gian mang thai bạn không tăng cân quá nhiều, tập thể dục phù hợp trong thời kỳ bầu, cho con bú thì thời gian giảm cân sẽ nhanh chóng hơn.

2. 10 cách giảm cân sau sinh

Một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả sau sinh là kết hợp cắt giảm calo, tăng cường chất xơ, hạn chế đường, chia nhiều bữa nhỏ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý, giữ tinh thần thoải mái và ăn vặt lành mạnh.

2.1. Cắt giảm calo phù hợp

Theo các chuyên gia, lượng calo cần thiết cho mẹ bỉm sữa là khoảng 2200 calo (nếu đang cho con bú) và 1900 calo (khi không cho con bú). Để giảm cân, bạn có thể tiêu thụ ít hơn mức calo cần thiết và nạp đủ thức ăn để đủ no. 

Với chế độ ăn cắt giảm calo, bạn nên cắt giảm hợp lý, từ từ để giữ sức sau khi sinh. Việc cắt giảm đột ngột có thể gây kiệt sức, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng,…Bên cạnh đó, bạn cũng không nên cắt giảm calo trong thời gian đầu sau sinh.

2.2. Tăng cường chất xơ

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ là cách giảm cân sau sinh hiệu quả bởi chất xơ cung cấp ít năng lượng nhưng tạo cảm giác no hiệu quả. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cơ thể bạn hạn chế hấp thu đường, hỗ trợ chức năng đường ruột, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch,…

2.3. Hạn chế đường

Sau sinh, bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu đường bởi đường dễ làm tăng đường huyết, cung cấp ít calo nhưng ít các dưỡng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, các thực phẩm nhiều đường cũng dễ gây tăng cân, tiểu đường và tim mạch.

2.4. Chia nhiều bữa nhỏ

Khi cắt giảm calo, bạn có thể hay cảm thấy đói. Lúc này, hãy khắc phục bằng cách ăn các bữa phụ để duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng bị mệt, thèm ăn. Tuy nhiên, dù ăn bao nhiêu bữa thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể vẫn cần được cân đối để ít hơn mức cơ thể tiêu thụ. 

2.5. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Trong các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất không tốt cho sức khỏe như dầu mỡ, gia vị,…khiến việc kiểm soát cân nặng khó khăn hơn. Bởi vậy, để giảm cân hiệu quả sau sinh, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm này, thay vào đó là các loại thực phẩm tươi sống để tự chế biến tại nhà. 

2.6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no, kích thích trao đổi chất từ đó giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả hơn. Tuy không có quá nhiều nghiên cứu về việc uống nhiều nước giúp giảm cân nhưng việc uống đủ nước sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho bạn. 

2.7. Cố gắng ngủ đủ giấc

Cố gắng ngủ đủ giấc cũng giúp quá trình giảm cân sau sinh được hiệu quả hơn. Ngủ đủ giấc giúp duy trì hoạt động trao đổi chất được ổn định, hormone trong cơ thể được điều hoà. Đặc biệt, sau sinh, mẹ bỉm cần được nghỉ ngơi đủ để hồi phục sức khoẻ nên hãy đảm bảo được ngủ đủ giấc.

2.8. Vận động

Nhiều mẹ bỉm thắc mắc rằng sau sinh làm gì để bụng nhỏ lại? Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động là cách giảm cân sau sinh hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Theo đó, tăng cường vận động sẽ giúp bạn tạo thâm hụt calo, giúp tăng cơ giảm mỡ, thúc đẩy trao đổi chất. Trong thời gian sau sinh, bạn nên tập các bài dễ để cơ thể làm quen trước, sau đó mới tăng độ khó dần dần. Cụ thể, bạn nên tập các bài nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe,…

2.9. Giữ tinh thần thoải mái

Việc áp lực giảm cân sau sinh gây căng thẳng kéo dài có thể gây tăng tiết các hormone tạo cảm giác thèm ăn. Bởi vậy, bạn hãy giữ tinh thần thoải mái để việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Bạn nên đặt mục tiêu giảm cân dài hạn từ 3-6 tháng, trong thời gian này kết hợp chế độ ăn uống và vận động hợp lý để đem lại hiệu quả.

2.10. Ăn vặt lành mạnh

Nếu thèm ăn vặt, mẹ bỉm nên chọn các loại đồ ăn vặt lành mạnh như: trái cây và rau quả sấy, sữa chua không đường, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,…Các thực phẩm này có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu. Thế nhưng để giảm cân hiệu quả thì bạn nên hạn chế ăn vặt.

2.11. Massage bụng

Bằng một vài động tác massage cơ bản, mẹ bỉm có thể tự massage để giảm mỡ bụng tại nhà. Với massage bụng sau sinh, bạn có thể đắp muối nóng hoặc dùng nước ấm và gen bụng. 

• Đắp muối nóng: Rang muối hạt cùng với các loại thảo dược như gừng, nghệ, ngải cứu,…Cho hỗn hợp vào túi vải và đắp lên vùng bụng trong thời gian 60-90 phút. 
• Nước ấm và gen bụng: Đổ nước ấm vào chai 1,5 lít, sau đó lăn trên bụng cho tới khi nước nguội. Có thể áp dụng 3 lần một ngày. Bạn kết hợp với phương pháp đeo gen bụng hằng ngày sẽ hiệu quả hơn. 

3. Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

Một số lưu ý để bạn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả là giảm cân từ từ, không phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân và không nên uống thuốc giảm cân sau sinh.

3.1. Giảm cân từ từ

Trong thời gian mang bầu, cơ thể bạn tích lũy một lượng mỡ không nhỏ, chúng không thể giảm trong ngày một ngày hai. Bạn hãy cho bản thân một khoảng thời gian để có thể lấy lại vóc dáng trước đây. Bên cạnh đó, việc cố gắng giảm cân quá nhanh cũng ảnh hưởng tới lượng sữa cho con. Bởi vậy, bạn nên đặt mục tiêu nhẹ nhàng là giảm từ 0,5 – 1kg/tháng trong 4-6 tháng đầu sau sinh. 

3.2. Không phụ thuộc vào phương pháp cho con bú để giảm cân

Tuy việc cho con bú giúp đốt cháy khá nhiều calo trong ngày (tới 500 calo – tương đương chạy 8km) nhưng mẹ bỉm không nên phụ thuộc hoàn toàn vào nó. Bởi do thể chất, một số mẹ bỉm dù cho trẻ bú tới khi cai sữa vẫn không giảm cân. Hiện tượng này xảy ra bởi có thể các mẹ đói khi cho con bú, bởi vậy cần nạp thức ăn nhiều hơn 500 calo. Do đó, bạn nên kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để đem lại hiệu quả.

3.3. Không uống thuốc giảm cân

Uống thuốc giảm cân sau khi sinh và trong thời kỳ cho con bú có thể đem lại nhiều ảnh hưởng không tốt tới cả mẹ và bé. Bạn nên kết hợp ăn uống chọn lọc, vận động hợp lý, giữ tâm trạng ổn định, nghỉ ngơi đủ,…để giảm cân hiệu quả và an toàn.

Giảm cân sau sinh là một hành trình đầy thử thách, nhưng cũng là cơ hội để mỗi người mẹ học cách chăm sóc bản thân và yêu thương cơ thể mình hơn. Với sự kiên trì, kế hoạch hợp lý và tinh thần lạc quan, bạn hoàn toàn có thể chinh phục mục tiêu này mà không phải đánh đổi sức khỏe hay niềm vui trong hành trình làm mẹ. Hãy nhớ rằng, một người mẹ hạnh phúc và khỏe mạnh chính là món quà vô giá dành cho gia đình và chính bản thân mình.

————————–

Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu

Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524

• Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
• Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center