Xông hơi: tác dụng và hướng dẫn cách thực hiện tại nhà

21/01/2025

Xông hơi – một liệu pháp chăm sóc sức khỏe quen thuộc, đang ngày càng được ưa chuộng trong đời sống hiện đại. Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, xông hơi còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe như thải độc, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ. Với sự kết hợp giữa yếu tố truyền thống và công nghệ hiện đại, liệu pháp này đã trở thành một phần không thể thiếu trong hành trình nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên không phải ai cũng biết hết tất cả lợi ích của liệu pháp này cũng như các bước thực hiện đúng cách. Nếu bạn cũng đang quan tâm vấn đề này thì hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

1. Những tác dụng của xông hơi

Xông hơi có rất nhiều tác dụng với cơ thể như tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp, giảm căng thẳng, giảm tắc nghẽn xoang và phổi, giúp da khỏe hơn, hỗ trợ phục hồi tập luyện, đốt cháy calo và tăng cường miễn dịch.

1.1. Tăng cường lưu thông máu

Cả xông hơi khô và xông hơi ướt được chứng minh là có tác dụng với hệ tim mạch. Theo đó, một nghiên cứu ở những người cao tuổi chỉ ra rằng nhiệt ẩm giúp cải thiện lưu thông, đặc biệt đối với tứ chi. Một nghiên cứu vào năm 2012 đã chỉ ra rằng nhiệt ẩm được cung cấp bởi phòng xông hơi ướt có khả năng cải thiện tuần hoàn bằng cách làm giãn nở mạch máu nhỏ hoặc mao mạch. 

Xông hơi
Xông hơi giúp cải thiện lưu thông máu.

1.2. Giảm huyết áp

Cơ thể của một số người có thể tiết ra hormone làm thay đổi nhịp tim khi ở trong phòng xông hơi ướt. Một trong số những hormone đó là aldosterone giúp điều chỉnh huyết áp. Khi hormone này được giải phóng trong quá trình xông hơi ướt sẽ giúp giảm huyết áp. Bởi vậy, xông hơi sẽ giúp bạn có cảm giác thư thái.

1.3. Giảm căng thẳng

Xông hơi cũng có thể giúp giảm căng thẳng bởi khi ở trong phòng xông hơi ướt sẽ giúp giảm sản xuất cortisol Đây là một loại hormone điều chỉnh mức độ căng thẳng. Trong trường hợp hormone này giảm xuống, bạn sẽ thấy thư giãn hơn. Bên cạnh đó, hơi nóng trong phòng xông hơi ướt còn giúp cơ thể tiết ra endorphin – một hormone giúp cơ thể giảm cảm giác căng thẳng.

1.4. Giảm tắc nghẽn xoang và phổi

Phòng xông hơi ướt giúp tạo điều kiện làm ấm màng nhầy, giúp bạn hít thở sâu. Từ đó, nó sẽ giúp phá vỡ tắc nghẽn bên trong xoang phổi của bạn. Từ đó, giúp hỗ trợ điều trị cảm lạnh, thông tắc xong và giúp các cơ quan hô hấp hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên nếu bạn đang bị sốt, không nên sử dụng phương pháp này.

1.5. Giúp da khỏe hơn

Môi trường ô nhiễm làm các độc tố tắc nghẽn dưới da của bạn. Lúc này, phòng xông hơi ướt sẽ giúp giãn nở lỗ chân lông, rửa sạch bụi bẩn và da chết. Từ đó, làn da của bạn sẽ đều màu và sáng hơn. Xông hơi cũng được áp dụng trong các liệu trình điều trị mụn trứng cá.

1.6. Hỗ trợ phục hồi tập luyện

Cơn đau khởi phát muộn là cơn đau mà bạn sẽ cảm thấy sau khi tập luyện. Trong trường hợp đó, liệp pháp nhiệt có thể giúp phục hồi sau quá trình luyện tập một cách hiệu quả. Theo đó, nhiệt sẽ thâm nhập sâu vào mô cơ, giúp giảm cơn đau cơ khởi phát muộn. 

xông hơi ướt
Xông hơi giúp phục hồi sau quá trình luyện tập một cách hiệu quả.

1.7. Đốt cháy calo

Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên khi ở trong phòng xông hơi ướt hoặc xông hơi khô. Theo đó, nếu thực hiện đúng cách, phòng xông hơi khô và xông hơi ướt sẽ kích thích cơ thể theo cách mà các bài tập thể dục thông thường không làm được.   

1.8. Tăng cường miễn dịch

Phòng xông hơi ướt cũng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Theo đó, khi cơ thể tiếp xúc với nước ấm sẽ giúp kích thích bạch cầu – đây là những tế bào chống nhiễm trùng. Bởi vậy, khi xông hơi ướt thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, giúp bạn ít bị ốm hơn. 

2. Hướng dẫn xông hơi tại nhà

Nếu chưa sắp xếp đi xông hơi tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe, bạn có thể tự xông hơi tại nhà. Để tiến hành liệu pháp này tại nhà khá đơn giản và chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn dưới đây.

2.1. Chuẩn bị nguyên liệu và nấu nồi xông hơi

Nguyên liệu xông hơi tại nhà rất đơn giản, dễ chuẩn bị, bạn có thể lựa chọn sử dụng các loại lá như: Bưởi, chanh, sả, khuynh diệp, bạc hà, lá tre, lá gừng,…Để hiệu quả hơn bạn có thể nhỏ thêm 2-3 giọt tinh dầu sả chanh, tinh dầu bưởi hay tinh dầu gừng. Bạn có thể sử dụng loại nồi có dung tích từ 4 lít – 6 lít. Đổ ⅔ nồi nước và đun lên, khi gần sôi cho lá kháng khuẩn, sau đó cho lá xông vào. Giữ lửa ở mức vừa phải và để nước sôi 2-3 phút. 

2.2. Các bước xông hơi 

  • Bước 1: Mặc quần áo mỏng và ngồi trên ghế thấp.
  • Bước 2: Đặt nồi nước xông trước mặt với khoảng cách vừa phải, dùng chăn mỏng trùm lên người. Lúc mới xông chỉ nên để hở vung nồi sao cho hơi nóng lan đến vùng bụng và chân. Sau đó mới mở dần tùy theo mức độ chịu nhiệt của cơ thể. Nếu nhiệt giảm dần, lật phần lá lên để hơi nóng bên dưới bốc lên và tiếp tục.
  • Bước 3: Nếu hơi nước không bốc lên nữa và lượng mồ hơi vừa đủ thì tiến hành lau người bằng khăn sạch, thay quần áo và nghỉ ngơi.
xông hơi
Khi xông hơi, bạn dùng chăn mỏng trùm lên người và ngồi trên ghế thấp.

3. Lưu ý khi xông hơi

  • Các đối tượng không nên xông hơi: Bạn không nên sử dụng liệu pháp này nếu bạn đang có thai, suy giảm miễn dịch, chưa phục hồi sau phẫu thuật.
  • Không xông hơi quá lâu: Bạn chỉ nên xông hơi trong một khoảng thời gian vừa phải (không quá 15 phút). Việc xông hơi quá lâu sẽ khiến cơ thể bị mất nước do thoát mồ hôi nhiều.
  • Không nên tắm ngay sau khi xông hơi: Sau khi xông hơi, bạn chỉ nên lau khô người. Việc tắm ngay sau khi xông hơi khó thể khiến giảm tác dụng của liệu pháp. Bạn chỉ nên tắm sau khi xông ít nhất 6 tiếng.
  • Cần bù nước ấm ngay sau khi xông: Quá trình xông hơi có thể khiến cơ thể bị mất nước. Do đó bạn hãy uống nước ấm sau khi thực hiện liệu pháp. Lưu ý không uống nước lạnh vì nó có thể gây mất cân bằng nhiệt. 
  • Ngừng ngay khi thấy bất thường: Trong khi thực hiện liệu pháp, nếu thấy các dấu hiệu bất thường như bủn rủn, choáng váng, khó thở,…cần ngừng ngay và nằm nghỉ để theo dõi tiếp.
  • Không nên xông quá nhiều lần: Việc xông hơi quá nhiều lần có thể khiến cơ thể bị mất nước và điện giải không tốt. Cụ thể, bạn chỉ nên xông 1-2 lần.tuần. 

Xông hơi không chỉ là một phương pháp thư giãn mà còn là “chìa khóa vàng” giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, trong bối cảnh áp lực cuộc sống ngày càng tăng, dành thời gian cho xông hơi là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe lâu dài. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn có thể áp dụng liệu pháp này để chăm sóc và cải thiện sức khỏe.

————————–

Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu

Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524