Thế nào là uống nước đúng cách? Có thể bạn đang thực hiện sai!

13/02/2025

Nước chiếm phần lớn trong cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống. Uống đủ nước giúp duy trì sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tuần hoàn và tăng cường khả năng tập trung. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng để đạt hiệu quả tốt nhất. Việc bổ sung nước hợp lý không chỉ đơn thuần là uống đủ lượng mà còn cần đúng thời điểm và đúng cách.

1. Lợi ích của việc uống nước

Nước là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người. Nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ bản của cơ thể. Cụ thể như điều hòa nhiệt độ của cơ thể, duy trì độ ẩm, giúp bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan như não bộ, nội tạng,…Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ đào thải các độc tố hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả. Không chỉ vậy, uống đủ nước còn giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, cải thiện làn da của bạn. Do đó, uống nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

uống nước đúng cách
Nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ bản của cơ thể.

1.1. Các khớp hoạt động tốt hơn

Có thể bạn chưa biết rằng nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp của chúng ta, hỗ trợ các chuyển động của xương. Bên cạnh đó, nước còn giúp ngăn ngừa bệnh gout, giúp đào thải độc tố – nguyên nhân gây viêm khớp.

1.2. Giúp cơ thể đổ mồ hôi

Đổ mồ hôi là cơ chế tốt cho cơ thể. Theo đó, mồ hôi được đổ sẽ giúp cơ thể hạ bớt nhiệt. Do đó, bạn nên uống nước trước vài giờ tập thể dục. Bên cạnh đó, hãy uống khoảng 10 ngụm nước lớn sau 15 phút trong quá trình tập. Bạn có thể không đổ nhiều mồ hôi nếu tập ở phòng có máy lạnh. 

1.3. Tránh mất nước

Việc cơ thể bị mất nước có thể khiến bạn đi tiểu ít hơn bình thường, miệng bị khô, có cảm giác khát. Bên cạnh đó, bạn có thể gặp các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, bối rối. 

1.4. Thận khỏe hơn

Như đã đề cập ở trên, nước giúp thận loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Do đó, nếu bạn không uống đủ nước, các chất thải tích tụ cùng với axit có thể khiến thận bị tắc nghẽn. Ngoài ra, không uống đủ nước có thể gây nên các tình trạng bệnh lý liên quan đến sỏi thận hay nhiễm trùng đường tiết niệu.

1.5. Giúp não luôn nhạy bén

Khi bị mất nước có thể khiến bạn khó tập trung, không nhớ hoặc không suy nghĩ rõ ràng. Do đó, việc uống đủ nước là rất quan trọng để giúp não bộ của bạn nhạy bén hơn.

1.6. Đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn

Nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất, nó cũng chiếm không gian trong dạ dày, từ đó giúp bạn cảm thấy no bụng hơn. Bên cạnh đó, nước có khả năng thay thế lượng calo rỗng. Bởi vậy nó sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Uống đủ nước
Uống đủ nước cũng giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

1.7. Tim hoạt động tốt hơn

Khi uống đủ nước, tim của bạn không cần phải hoạt động quá nhiều. Thực tế, khi mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng tới mạch máu trong cơ thể, khiến chúng kém đàn hồi hơn. 

1.8. Ít khả năng bị ngất xỉu

Trong trường hợp mức độ nước ở cơ thể bạn thấp hơn thông thường, huyết áp có thể giảm, hệ thống thần kinh cũng không thể kiểm soát được là nguyên nhân khiến bạn bị ngất xỉu. Do đó, bạn cần lưu ý điều này để nạp đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt là khi hoạt động ngoài trời nóng hay khi tập thể dục.

2. Thế nào là uống nước đúng cách?

Tuy uống nước là hoạt động cơ bản nhưng không phải ai cũng biết uống nước đúng cách. Dưới đây là 6 hướng dẫn để bạn uống nước đúng cách, giúp cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.

2.1. Uống đều đặn cả ngày

Bạn không nên uống lượng lớn trong một lần mà nên chia nhỏ ra và uống đều trong cả ngày. Cách uống này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn, tránh quá tải cho thận. 

2.2. Uống từng ngụm nhỏ

Bạn không nên uống hết nước trong một hơi mà nên uống theo từng ngụm nhỏ. Điều này sẽ giúp cơ thể thẩm thấu nước qua thành tế bào.

Uống nước bao nhiêu là đủ
Bạn nên uống theo từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

2.3. Uống trước khi thấy khát

Nhiều người có xu hướng chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn lúc này đã bị mất nước. Bởi vậy bạn cần lưu ý uống nước thường xuyên để duy trì sự cân bằng trong cơ thể.

2.4. Uống trước và sau khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ mất nước thông qua mồ hôi. Bởi vậy bạn cần uống nước trước và sau khi luyện tập để bù đắp nước, tránh gây mệt mỏi.

4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Nên uống nước cả trước và sau khi tập luyện.

2.5. Uống nước ấm

So với nước lạnh, nước ấm giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Đặc biệt, uống nước ấm vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa. Do đó, bạn hãy duy trì thói quen uống nước ấm để bảo vệ sức khỏe nhé!

2.6. Uống theo tình trạng sức khỏe

Uống nước bao nhiêu là đủ? Đây là thắc mắc của rất nhiều người. Thực tế, mỗi người sẽ có nhu cầu nước khác nhau tùy thuộc vào thể trạng, mức độ hoạt động, tuổi tác hay giới tính. Một công thức phổ biến để bạn tính lương nước cần uống là: Mỗi kg của trọng lượng cơ thể cần khoảng 30-40 ml nước. Từ đó bạn nhân lên với số cân nặng của mình. Bên cạnh đó, nếu bạn là người vận động nhiều hoặc sống trong môi trường nóng bức, bạn cần tăng lượng nước uống để bù đắp lượng nước đã mất.

3. Một số lưu ý khi uống nước

  • 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày là sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, sau bữa trưa, trước khi tắm và trước khi ngủ.
  • Không nên uống nước quá lạnh vì có thể gây co thắt dạ dày hoặc sốc nhiệt.
  • Không uống nhiều nước khi ăn các món trứng, thịt, cá vì có thể làm ảnh hưởng đến tiêu hóa.
  • Tránh uống các loại nước có đường và các chất kích thích như: nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà,…vì chúng có thể gây mất nước, ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Uống nước là một thói quen đơn giản nhưng có tác động lớn đến sức khỏe. Để cơ thể hoạt động tốt, mỗi người cần duy trì việc uống nước đầy đủ và khoa học. Thay vì chỉ uống khi khát, hãy tập thói quen bổ sung nước đều đặn trong ngày để đảm bảo sức khỏe lâu dài. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có nhiều thông tin hơn về tác dụng của việc uống nước và cách uống đúng để có sức khỏe tốt.

————————–

Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu

Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524