Huyết áp cao: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị tại nhà
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy tim. Điều đáng lo ngại là nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi đã quá muộn. Vậy huyết áp cao là gì, nguyên nhân do đâu và làm sao để kiểm soát hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh phổ biến nhưng đầy nguy hiểm này.
1. Triệu chứng của huyết áp cao
Một số triệu chứng thường thấy của huyết áp cao có thể kể đến như:
- Khó thở
- Đau đầu
- Nhịp tim không đều
- Chảy máu cam
- Ù tai, nhìn mờ
Tuy nhiên những dấu hiệu này không đặc hiệu, chỉ thường xảy ra khi tình trạng cao huyết áp đến giai đoạn nặng. Khi tình trạng huyết áp cao nghiêm trọng có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn, lo lắng, lú lẫn, run cơ, đau ngực.
Hậu quả của huyết áp cao
Trong các cơ quan của cơ thể, hệ thống tim mạch thường chịu tổn thương nhiều nhất nếu tình trạng huyết áp cao xảy ra. Khi đó, nó có thể làm xơ cứng động mạch, giảm lưu lượng máu đến tim và gây ra các biến chứng như:
- Đau thắt ngực
- Nhồi máu cơ tim
- Suy tim
- Rối loạn nhịp tim
- Đột quỵ
- Suy thận
2. Nguyên nhân huyết áp cao ở người trẻ
Cao huyết ở người trẻ tuổi thường do các nguyên nhân thứ phát như:
- Thừa cân, béo phì do ăn uống thiếu khoa học hoặc ít vận động.
- Chế độ ăn uống nhiều chất béo không tốt, ăn nhiều muối.
- Các bệnh lý như bệnh tim, thận. rối loạn chuyển hóa nội tiết.
- Di truyền.
- Stress kéo dài.
- Dùng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá thường xuyên.
4. Cách trị cao huyết áp tại nhà
Bên cạnh các loại thuốc được chỉ định khi điều trị cao huyết áp, bạn có thể sử dụng các cách sau để hạ huyết áp tại nhà.
4.1. Ngâm chân với nước ấm
Ngâm chân cùng nước ấm sẽ giúp giãn nở mạch máu ở chân, từ đó máu được luân chuyển xuống khu vực này nhiều hơn, làm giảm áp lực mạch máu ở các cơ quan khác. Khi ngâm chân, bạn có thể thêm muối và gừng đập dập hoặc muối thảo dược để tăng hiệu quả. Bạn có thể ngâm trong 10-15 phút để hạ huyết áp hiệu quả.
4.2. Uống nước
Bạn có biết, một ly nước cũng có thể khiến hạ huyết áp hiệu quả? Đôi khi cơ thể mất nước cũng là nguyên nhân khiến bạn bị tăng huyết áp. Do đó, khi có dấu hiệu tăng huyết áp, bạn hãy uống 1-2 cốc nước lọc, uống từ từ để cơ thể dần khôi phục lượng nước đã mất.
4.3. Tư thế savasana
Savasana là một tư thế yoga giúp giảm huyết áp hiệu quả. Bạn hãy thực hiện tư thế này trong vòng 10-15 phút để hạ huyết áp. Tư thế này cũng giúp cân bằng hệ thần kinh rất hiệu quả. Để thực hiện tư thế savasana, bạn chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, hai tay duỗi xuôi theo sang hai bên và nhắm mắt.
4.4. Nghe nhạc nhẹ
Tâm trạng lo âu, căng thẳng cũng khiến huyết áp tăng. Do đó, bạn hãy nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn nghỉ ngơi để xoa dịu tâm trạng. Những bản nhạc không lời, nhịp điệu du dương sẽ hạn chế việc tiết ra hormone cortisol – hormone gây căng thẳng.
4.5. Tập thở bằng mũi trái
Thở bằng mũi trái giúp giảm các hormone gây căng thẳng, giúp làm giãn mạch máu, từ đó, tình trạng huyết áp cao sẽ được cải thiện. Để tập thở bằng mũi trái, bạn làm theo các bước sau:
- Ngồi tư thế thoải mái, thẳng lưng, ngồi trên bề mặt phẳng.
- Tay trái đặt lên bụng.
- Bịt lỗ mũi phải, hít một hơi sâu qua lỗ mũi trái, giữ trong vài giây và thở ra.
- Lặp lại 3-5 phút.
4.6. Thở kiểu ong rít
Thở kiểu ong rít là kiểu thở giúp bạn thư giãn hơn, giúp giảm đau đầu do huyết áp cao. Các bước thực hiện như sau:
- Ngồi trên mặt phẳng, lưng thẳng.
- Dùng hai ngón tay bịt hai bên lỗ tai và hít một hơi sâu.
- Ấn mạnh ngón tay vào tai, thở mạnh.
- Lặp lại khoảng 7-10 lần.
4.7. Bấm huyệt phong trì
Huyệt phong trì nằm ở khu vực lõm giữa cổ và đáy sọ, phía sau tai. Để bấm huyệt này, bạn sử dụng ngón tay cái xoa nhẹ, nhấn từ từ 2 huyệt trong 1-2 phút. Cách làm này sẽ giúp giảm đau đầu do huyết áp cao hiệu quả.
4.8. Massage cổ và tai
Để massage giúp hạ huyết áp, bạn thực hiện như sau: Từ khu vực dưới dái tai, kéo một đường thẳng từ điểm này đến giữa cổ. Lặp lại mỗi bên 10 lần. Tiếp theo, kéo ngón tay từ dái tai ra trước, kéo gần đến cằm. Massage ở cả 2 bên mặt theo vòng tròn trong 1 phút.
5. Huyết áp cao nên ăn gì?
5.1. Trái cây có múi
Nếu bạn bị cao huyết áp, nên ăn các loại trái cây như quýt, bưởi, cam chanh,…chúng sẽ có tác dụng trong việc hạ huyết áp. Các loại trái cây này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp giảm các nguy cơ về tăng huyết áp. Bạn có thể ăn hoặc làm nước uống, kết hợp đi bộ để giảm huyết áp.
5.2. Cá hồi, các loại cá béo
Cá hồi, cá thu có nhiều axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, giảm huyết áp hiệu quả. Bên cạnh đó, các loại có này giàu vitamin D, giúp chống bệnh trầm cảm, điều hòa huyết áp.
5.3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô có giá trị dinh dưỡng rất cao. Nó giàu magie và kẽm, giúp giảm huyết áp hiệu quả. Tuy nhiên, khi sử dụng loại hạt này, bạn nên chọn loại chế biến không qua tẩm ướp hay tự chế biến tại nhà để không bị mất giá trị dinh dưỡng.
5.4. Các loại đậu
Một số loại đậu như đậu hà lan, đậu gà, đậu lăng,…rất giàu dinh dưỡng, chúng là nguồn chất xơ và protein dồi dào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng các loại đậu này có thể giảm huyết áp cao.
5.5. Quả mọng
Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, việt quất,…giúp giãn mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt, từ đó làm giảm huyết áp. Ngoài ra, việt quất và dâu tây chứa các hợp chất chống oxy hóa anthocyanin. Chất này làm tăng oxit nitric trong máu, giúp giảm mức huyết áp.
Huyết áp cao không chỉ là một con số trên máy đo mà còn là lời cảnh báo về sức khỏe tim mạch của bạn. Việc kiểm soát huyết áp không chỉ giúp giảm nguy cơ biến chứng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bằng lối sống khoa học, kiểm tra huyết áp định kỳ và tuân thủ hướng dẫn điều trị. Nhớ rằng, phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh!
————————–
Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu
Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524
- Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
- Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center
