Hormone hạnh phúc là gì? Tăng cường chúng như thế nào?
Trong guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, ai trong chúng ta cũng khao khát được sống vui vẻ, yêu đời và tràn đầy năng lượng. Nhưng ít ai biết rằng, cảm giác hạnh phúc ấy không chỉ đến từ những điều to lớn, mà còn được điều khiển bởi một “bí mật” ngay trong cơ thể – những hormone hạnh phúc. Từ serotonin, dopamine cho đến oxytocin và endorphin, mỗi loại hormone đều đóng vai trò như chiếc chìa khóa mở ra cánh cửa cảm xúc tích cực, giúp chúng ta sống khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
1. Hormone hạnh phúc là gì?
Hormone là những chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể. Những chất hóa học này sẽ hoạt động như chất truyền tín hiệu, tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể. Hormone hạnh phúc sẽ giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, thúc đẩy hạnh phúc và niềm vui.
Có 5 hormone hạnh phúc gồm:
1.1. Dopamine
Dopamine còn được gọi là hormone “tạo cảm giác tốt”. Đây cũng là chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong hệ thống khen thưởng của não bộ. Hormone này liên quan đến cảm giác sảng khoái với trí nhớ, khả năng học tập, chức năng hệ vận động,…
1.2. Serotonin
Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, tiêu hóa, sự thèm ăn, trí nhớ và khả năng học tập. Hormone này được tăng tự nhiên thông qua tập thể dục hằng ngày.
1.3. Oxytocin
Oxytocin thường được gọi là hormone tình yêu. Hormone này rất cần cho việc sinh con, sự gắn kết giữa con cái và cha mẹ. Oxytocin cũng giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm trong các mối quan hệ. Hormone này tăng lên khi có các tiếp xúc cơ thể.
1.4. Endorphin
Hormone hạnh phúc endorphin là hormone giúp cơ thể giảm đau một cách tự nhiên. Endorphin có vai trò phản ứng với các căng thẳng hay khó chịu. Nồng độ hormone này tăng lên khi bạn tham gia vào các hoạt động như tập thể dục, ăn uống, quan hệ tình dục.
1.5. Estrogen
Estrogen giúp bạn giữ tâm trạng ổn định hơn, bảo vệ khỏi lo lắng, cáu kỉnh. Hormone này sẽ giảm nếu bạn hút thuốc lá, tập thể dục quá mức, dung nạp dinh dưỡng không đủ hay với phụ nước trong thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh đó, nếu bị stress thì nồng độ này cũng bị giảm. Để cân bằng Estrogen, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh và quản lý tốt stress để tâm trạng ổn định.
3. Những cách tạo hormone hạnh phúc
Có rất nhiều cách để tạo hormone hạnh phúc như hoạt động ngoài trời, tập thể dục thường xuyên, cười nhiều hơn, nấu ăn và thưởng thức cùng người thân, kiểm soát căng thẳng.
3.1. Tham gia hoạt động ngoài trời
Mỗi ngày, bạn hãy dành 10-15 phút để hoạt động ngoài trời. Hoạt động này có thể giúp tăng sản xuất serotonin và endorphin. Bạn có thể tham gia bất cứ hoạt động nào phù hợp với sở thích và thể chất để tăng hormone hạnh phúc.
3.2. Tập thể dục thường xuyên
Hãy cố gắng duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể giải phóng endorphin. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng mức độ dopamine và serotonin.
3.3. Cười nhiều hơn
Tiếng cười sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng bằng việc tăng dopamine và endorphin. Hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy vui vẻ như đi chơi với bạn bè, xem phim,…
3.4. Nấu ăn và thưởng thức cùng người thân
Nấu ăn tưởng chừng như là hoạt động đơn giản nhưng nó lại giúp tăng cường tới 4 loại hormone hạnh phúc. Bên cạnh đó, ăn một món ngon cũng giúp kích hoạt giải phóng dopamine và endorphin. Thưởng thức bữa ăn cùng người thân với sự gắn kết có thể làm tăng oxytocin.
Một số loại thức ăn có thể tăng hormone hạnh phúc mà bạn có thể tham khảo: đồ ăn cay, sữa chua, trứng, đậu, hạnh nhân, kim chi, cải muối,…
3.5. Kiểm soát căng thẳng
Như đã đề cập ở trên, việc đối mặt với căng thẳng một cách thường xuyên có thể làm giảm hormone hạnh phúc. Để kiểm soát stress, bạn có thể tham gia các hoạt động như đi bộ, đạp xe, chạy, thiền,…
3.6. Massage
Massage có thể tăng sản xuất cả 4 loại hormone hạnh phúc. Theo đó, bạn có thể tự massage tại nhà. Tuy nhiên, để gia tăng hiệu quả, bạn nên đến các trung tâm chăm sóc sức khỏe để được massage đúng cách, tránh gây đau mỏi và tác dụng phụ.
Ngoài những cách trên, bạn có thể tăng hormone hạnh phúc bằng cách nuôi thú cưng, tạo những điều lãng mạn, nghe nhạc,…
Hạnh phúc không phải là điều xa vời, mà có thể được nuôi dưỡng mỗi ngày từ những hành động nhỏ nhất – một cái ôm ấm áp, một nụ cười, một bữa ăn lành mạnh hay vài phút tập thể dục. Khi hiểu và chủ động kích hoạt các hormone hạnh phúc trong cơ thể, chúng ta không chỉ nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn góp phần xây dựng một tâm thế tích cực, vững vàng trước mọi thử thách.
————————–
Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu
Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524
- Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
- Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center
