Tập hít thở sâu: liều thuốc tự nhiên bạn đang bỏ quên!
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, chúng ta thường quên mất một kỹ năng vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe: hít thở đúng cách. Một hơi thở sâu, chậm rãi không chỉ đơn thuần là phản xạ sinh tồn, mà còn là “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức đề kháng. Không cần thiết bị đắt tiền, không yêu cầu nhiều thời gian, việc tập hít thở đúng có thể là bước đầu tiên đơn giản nhưng mạnh mẽ để bạn làm mới bản thân mỗi ngày. Vậy, làm thế nào để hít thở hiệu quả và tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi nhịp thở? Hãy cùng khám phá trong bài viết này.
1. Hít thở sâu có lợi như thế nào?
Hít thở sâu mạng lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Duy trì tinh thần tích cực: Những bài tập hít thở sâu sẽ giúp bạn được thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả. Bởi khi hít thở sâu, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, hormone được tăng sản xuất tạo cảm giác dễ chịu.
- Cải thiện hoạt động hệ tim mạch: Khi hít thở sâu, tim sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, bởi vậy tim mạch sẽ hoạt động tốt và không bị quá tải.
- Tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa: Hít thở sâu sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, kích thích hệ miễn dịch khỏe mạnh. Từ đó, lưu thông máu đến các cơ quan hệ thiêu hóa sẽ được cải thiện, chúng được cung cấp đủ oxy và đảm bảo vận hành tốt.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Hít thở sâu sẽ là động tác cần thiết khi tập thể dục để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp duy trì cân nặng hợp lý.
- Hình thành tư thế tốt cho khung xương: khi hít thở sâu, phổi được không khí lấp đầy, lồng ngực nở ra và cột sống sẽ thẳng lên. Từ đó, xương vai sẽ được mở ra phía sau giúp hình thành một tư thế đẹp.·
2. 5 bài tập hít thở tốt cho tim
Một số cách hít thở tăng cường sức khỏe mà bạn có thể tham khảo là: tập thở cơ hoành, tập thở chu môi, hít thở bằng bụng, tập thở Humming, tập thở tam giác.
2.1. Tập thở cơ hoành
Bài tập thở sâu này sẽ giúp cơ hoành được mở rộng, cơ vai cánh tay được tăng sức mạnh. Các bước tiến hành như sau:
- Ngồi thẳng lưng
- Hai cánh tay đưa sang ngang, mở rộng bằng vai, căng cơ bụng
- Mở miệng rộng
- Hai tay để lên đùi, miệng mỉm cười.
2.2. Tập thở chu môi
Chu môi là bài tập hít thở tốt cho phổi, giúp phổi hít được nhiều oxy hơn. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Ngồi trên mặt phẳng, thả lỏng cổ và vai
- Ngậm miệng, hít từ từ bằng mũi
- Chu môi trước khi thở ra
- Giữ nguyên cho đến khi thở ra hết.
2.3. Hít thở bằng bụng
Tập hít thở bằng bụng giúp lồng ngực giãn nở, từ đó nhiều oxy vào phổi hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Giữ thẳng lưng và nhắm mắt
- Thả lỏng cơ mặt, vai và cổ
- Hít thở bình thường trong vài phút đầu
- Một tay đặt lên phần bụng dưới, tay còn lại đặt lên ngực
- Ngậm miệng, hít vào bằng bụng để bụng nở ra
- Thở ra bằng miệng
2.4. Tập thở Humming
Bài tập thở Humming giúp tăng thông khí ở phổi hiệu quả. Đây là bài tập hít thở tốt cho sức khỏe. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Ngồi giữ thẳng lưng
- Đặt tay lên bụng dưới
- Khép miệng, để lưỡi chạm lên vòm miệng
- Hít chậm và sâu qua đường mũi
- Bụng phình ra, vai thả lỏng
- Khi cảm nhận không khí đã lấp đầy phổi, bạn thở ra và cổ họng sẽ tạo nên âm thanh “Humming”.
2.5. Tập thở tam giác
Bài tập thở tam giác giúp bạn tập trung vào việc hít vào. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
- Hít vào trong 5 giây
- Nín thở trong 5 giây
- Thở ra trong 5 giây
Với các thở này, khi hít vào chúng ta tạo một nguồn năng lượng dâng trào trong cơ thể, khi nín thở khi phổi đầy giúp giữ thẳng tư thế. Khi tập thở bài này, bạn hãy ưỡn ngực để đạt hiệu quả tốt hơn.
3. Lưu ý khi tập hít thở sâu
Để đảm bảo hiệu quả của các bài tập này, bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Không nên tập các bài hít thở sâu nếu cơ thể đang gặp các vấn đề như khó thở, thở nông, đau tim, sốt, sưng phù chân.
- Dừng các bài tập nếu khi tập gặp phải các biểu hiện như chóng mặt, thở nông, mệt mỏi, đau ngực, tim đập nhanh.
- Để phổi hoạt động tốt hơn, ngoài vận dụng các bài tập trên bạn nên bỏ thuốc lá, tiêm vaccine phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm, tăng cường thực phẩm chống oxy hóa, rèn luyện thể lực,…
Hít thở đúng cách không phải là kỹ thuật xa vời, mà là một kỹ năng đơn giản, ai cũng có thể rèn luyện để cải thiện chất lượng cuộc sống. Mỗi hơi thở chậm rãi, sâu lắng chính là lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng sức khỏe bắt đầu từ những điều căn bản nhất. Dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào nhịp thở – bạn sẽ ngạc nhiên trước sự thay đổi tích cực mà thói quen nhỏ này mang lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Đừng chỉ đọc – hãy dành vài phút hôm nay để lắng nghe từng nhịp thở và cảm nhận sự khác biệt. Và khi bạn cần một không gian thư giãn sâu hơn, Fuji Wellness Center luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe mạnh và an nhiên.
————————–
Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu
Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524
- Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
- Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center
