Giải mã chuột rút chân: nguyên nhân & cách khắc phục
Chuột rút chân là hiện tượng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Dù không nguy hiểm đến tính mạng, chuột rút chân lại là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang chịu áp lực hoặc thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu. Việc hiểu rõ nguyên nhân, cơ chế và cách phòng ngừa chuột rút là chìa khóa giúp chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe một cách hiệu quả và toàn diện hơn.
1. Chuột rút chân là gì?
Chuột rút là hiện tượng những cơn co thắt cơ rất đau, mạnh, đến đột ngột. Khi bị chuột rút, bạn sẽ cảm thấy rất đau do co thắt mạnh ở cơ. Khi đó, khu vực bị chuột rút sẽ không thể cử động được, nó có thể kéo dài vài giây hay vài phút.
Chuột rút có thể gặp ở nhiều bộ phận trên cơ thể nhưng bắp chân và bàn chân là khu vực thường gặp hiện tượng này nhất. Theo đó, cơn đau thường xuất hiện khi ngủ, vừa thức dậy hoặc đang vận động.
2. Nguyên nhân bị chuột rút
Một số nguyên nhân phổ biến gây chuột rút có thể kể đến như vận động quá sức, thiếu một số chất, phụ nữ mang thai, lão hóa ở người cao tuổi, hệ thần kinh cơ bắp hoạt động quá mức, mất cân bằng điện giải, căng thẳng kéo dài hay bệnh lý.
2.1. Vận động quá sức
Đây được đánh giá là nguyên nhân phổ biến nhất. Cụ thể, khi cơ thể vận động quá sức sẽ khiến lượng đường ở gan bị tiêu hao nhanh chóng. Nếu không được bổ sung kịp thời có thể bị chuột rút, các cơ bắp sẽ bị mỏi, chấn thương.
2.2. Thiếu một số chất
Nếu cơ thể thiếu các chất như canxi, magie hay kali sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải, từ đó khiến bạn bị chuột rút cơ. Những người dễ bị thiếu các chất này là trẻ em, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
2.3. Phụ nữ mang thai
Các mẹ bầu thường gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó phổ biến là chuột rút trong thai kỳ. Nguyên nhân do cơ thể bị tích nước nhiều, gây mất cân bằng điện giải làm bạn dễ bị chuột rút.
Bên cạnh đó, sức nặng của em bé cũng ảnh hưởng đến hoạt động tuần hoàn máu ở khu vực chân. Lưu thông máu kém cũng dẫn đến chuột rút hay tê bì chân. Ngoài ra, như đã đề cập ở trên, phụ nữ mang thai cũng dễ bị chuột rút do thiếu canxi.
2.4. Lão hóa ở người cao tuổi
Người cao tuổi thường bị chuột rút do lão hóa hệ cơ bắp, hệ mạch máu và hệ thần kinh. Bởi vậy, người cao tuổi cần bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu (canxi, magie, kali), các vitamin,…
2.5. Hệ thần kinh cơ bắp hoạt động quá mức
Hệ thần kinh cơ bắp hoạt động quá mức khiến bạn bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Nó thường xảy ra khi ngồi, đứng, quỳ quá lâu làm các cơ bị chèn ép.
Bên cạnh đó, người thường xuyên đi giày mũi nhọn, giày cao gót khiến ngón chân bị chèn ép cũng gây nên tình trạng chuột rút ngón chân. Ngoài ra, khi vận động, chơi thể thao, nếu bạn không khởi động kỹ cũng dễ bị chuột rút bắp chân khi chơi thể thao.
2.6. Mất cân bằng điện giải
Vận động nhiều có thể khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi và nếu không bổ sung kịp sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải. Bên cạnh đó, nếu bạn uống ít nước và uống nhiều trà hay cà phê cũng khiến cơ thể bị thiếu nước, gây chuột rút ban đêm.
2.7. Căng thẳng kéo dài
Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, hormone trong cơ thể bị mất cân bằng. Từ đó, huyết áp và tim tăng cao làm tăng nguy cơ bị chuột rút.
2.8. Do bệnh lý
Chuột rút xảy ra thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, có tới 70% người bị chuột rút ban đêm là do suy giảm hệ tĩnh mạch ở chân. Ngoài ra, bệnh suy tĩnh mạch cũng có thể khiến chân bị phù nề.
3. Cách chữa chuột rút
Một số cách chữa chuột rút bạn có thể tham khảo là sử dụng thuốc, trị liệu thần kinh cột sống, trị liệu chuyên sâu.
3.1. Sử dụng thuốc
Khi sử dụng thuốc, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh tác dụng phụ. Một số thuốc thường được chỉ định là ibuprofen hoặc acetaminophen.
3.2. Trị liệu thần kinh cột sống
Trong trường hợp chuột rút do bệnh lý cơ xương khớp gây sai lệch cấu trúc cột sống, trị liệu thần kinh cột sống kết hợp với vật lý trị liệu là phương pháp điều trị tối ưu. Đây là 2 phương pháp kích thích làm lành cơn đau một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc và không cần phẫu thuật.
3.3. Trị liệu chuyên sâu
Bên cạnh hai phương pháp trên, bạn có thể sử dụng phương pháp trị liệu chân chuyên sâu để tác động vào các mô cơ, đẩy lùi cơn đau nhức, tăng tuần hoàn. Từ đó, bạn sẽ ngăn ngừa tình trạng chuột rút hiệu quả. Khi lựa chọn phương pháp này, hãy tới các trung tâm chăm sóc sức khỏe uy tín để đảm bảo hiệu quả, tránh tác dụng phụ không mong muốn.
4. Phòng ngừa chuột rút
- Uống đủ nước: Bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước/ngày để cơ thể luôn có đủ nước, tránh mất cân bằng điện giải.
- Vận động thường xuyên: Bạn hãy duy trì vận động thường xuyên và nhẹ nhàng với các môn như đi bộ, đạp xe, xoa duỗi tay chân,..Chúng sẽ giúp các cơ được thư giãn, tăng lưu thông khí huyết.
- Tăng cường ăn rau xanh và trái cây: Bạn có thể bổ sung vào bữa ăn các loại trái cây như mơ, chuối, đu đủ, xoài,…Hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ các chất.
- Kiểm soát căng thẳng: Bạn có thể áp dụng các biện pháp kiểm soát và đẩy lùi stress như massage, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách,…
Chuột rút chân là một vấn đề sức khỏe tưởng chừng đơn giản nhưng lại phản ánh nhiều khía cạnh quan trọng về thể trạng, chế độ dinh dưỡng và lối sống. Việc lắng nghe cơ thể, bổ sung đầy đủ khoáng chất, duy trì thói quen vận động hợp lý và chăm sóc đúng cách sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chuột rút, đồng thời nâng cao chất lượng sống mỗi ngày.
Để hỗ trợ cơ thể phục hồi và phòng ngừa chuột rút hiệu quả, các liệu trình trị liệu toàn thân và trị liệu chân chuyên sâu tại Fuji Wellness Center là lựa chọn lý tưởng. Không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, lưu thông khí huyết, các liệu pháp tại Fuji còn tác động trực tiếp lên các huyệt đạo quan trọng, cải thiện sức khỏe từ bên trong. Đừng đợi đến khi cơ thể “lên tiếng”, hãy chủ động chăm sóc và nuôi dưỡng sức khỏe mỗi ngày cùng Fuji Wellness Center.
————————–
Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu
Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524
- Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
- Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center
