Đau mỏi cổ vai gáy: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả nhất!

Tình trạng đau mỏi cổ vai gáy xuất hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau. Những cơn đau ở khu vực này gây ra nhiều bất tiện, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy là gì? Cách phòng ngừa và phương pháp điều trị đau nhức vai gáy ra sao? Hãy cùng Fuji Wellness Center tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây!

1. Đau mỏi cổ vai gáy là gì?

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng cơ ở vùng gáy bị co cứng, gây đau nhức và hạn chế tầm vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Tình trạng đau nhức thường xuất hiện vào buổi sáng, có sự liên hệ chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp cũng như mạch máu ở khu vực này.

Một số triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy thường gặp có thể kể đến như:

• Cơn đau xuất hiện sau khi làm việc nặng, sau khi ngủ dậy, hoặc ngồi quá lâu với cùng một tư thế.
• Cơn đau ngày càng tăng khi bạn ngồi lâu, hắt hơi, đi đứng, vận động cổ hoặc khi thời tiết thay đổi.
• Cơn đau lan từ bả vai xuống cánh tay, khiến tay và vai luôn bị nặng nề, khó vận động hay tê mỏi.
• Khi chạm vào vùng bả vai, cánh tay thấy tê cứng.
• Đau mỏi khi nằm ngủ nghiêng một bên.
• Ngoài ra, bạn có thể gặp phải thêm các triệu chứng khác như hoa mắt, ù tai, chóng mặt,…

Một số đối tượng có nguy cơ gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy:

• Người làm việc văn phòng, lái xe, lao động nặng.
• Người bị tác động bên ngoài hay các tác động bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ, ung thư vùng cổ,…
• Người bị dị tật bẩm sinh khu vực cổ vai gáy bởi thời tiết thay đổi.

2. Nguyên nhân đau cổ vai gáy

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, trong đó nổi bật có thể kể đến như: Thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ, căng cơ, viêm dây thần kinh cánh tay hay hoạt động sai tư thế.

2.1. Thoát vị đĩa đệm cổ

Trong trường hợp một đĩa đệm cổ ở cột sống cổ dưới thoát vị, cơn đau ở vùng xương bả vai có thể kèm với đau cổ. Triệu chứng thường gặp có thể kể đến như:

• Ngứa ran khu vực cổ vai gáy.
• Nóng rát khu vực cổ vai gáy.
• Tê ở vùng cổ vai gáy.

2.2. Thoái hóa đốt sống cổ

Theo tuổi tác, cột sống cổ có thể bị thoái hóa. Lúc này, một hoặc nhiều lỗ liên hợp đốt sống có khả năng bị thu nhỏ. Do đó, các dây thần kinh cột sống có thể bị thu hẹp hoặc viêm dẫn đến những cơn đau lan dần từ cổ xuống khu vực vai.

2.3. Căng cơ

Hiện tượng căng cơ xảy ra khi các cơ liên kết trên khu vực cổ vai gáy bị kéo căng. Lúc này bạn sẽ cảm giác cứng và đau ở khu vực cổ vai gáy. Trong trường hợp triệu chứng căng cơ chỉ xuất hiện ở một trong hai vùng, cơn đau vẫn có khả năng lan dần sang các khu vực lân cận.

2.4. Viêm dây thần kinh cánh tay

Khi tình trạng viêm dây thần kinh cánh tay xảy ra, bạn sẽ có cảm thấy bị đau nhói, cảm giác như điện giật. Cơn đau do viêm thường xuất hiện ở một bên vai hoặc một bên cánh tay nhưng cũng có khả năng lan đến cổ. Bên cạnh đó, một số triệu chứng đi kèm có thể là ngứa ran, tê yếu bàn tay, cánh tay,…

2.5. Hoạt động sai tư thế

Hoạt động, đứng hay ngồi sai tư thế trong một khoảng thời gian dài có nguy cơ dẫn đến tình trạng căng cơ, căng gân ở khu vực cổ vai gáy.

Một số tư thế sai có thể kể đến như:

• Ngồi trước máy tính hoặc điện thoại ở tư thế ngửa lên hoặc căng cổ về phía trước. 
• Chồng quá nhiều gối hoặc ngủ trên gối quá cao.
• Đột ngột giật cổ trong khi tập thể dục.

3. Phòng ngừa đau cổ vai gáy

Để phòng ngừa đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả, bạn có thể áp dụng các biện pháp như: Duy trì tư thế đúng, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, tránh các hoạt động gây áp lực lên phần cổ vai gáy, xây dựng và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, giải tỏa căng thẳng.

3.1. Duy trì tư thế đúng

Bạn có thể phòng ngừa hiệu quả các cơn đau cổ vai gáy với các thực hiện duy trì tư thế đúng khi ngồi, ngủ, đi lại, dùng máy tính, điện thoại,…Cổ bạn luôn giữ thẳng, không cúi gập cổ quá lâu.

Bạn có thể tham khảo một số động tác hữu ích có thể giúp căn chỉnh cơ thể về tư thế đúng thông qua các bước như sau:

• Bước 1: Đứng dựa người vào tường, sau đó căn chỉnh sao cho vai, hông và gót chân sát vào tường.
• Bước 2: Di chuyển lòng bàn tay tường, để càng cao càng tốt và hạ xuống.
• Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần và di chuyển về phía trước.

3.2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn giúp bạn thư giãn ở khu vực cổ, vai và lưng. Trong quá trình tập thể dục, bạn lưu ý cố gắng thực hiện theo đúng kỹ thuật để tránh trường hợp căng cơ, gân, căng dây chằng quá mức, gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn các bài tập vừa sức, phù hợp với thể lực của bản thân.

3.3. Tránh các hoạt động áp lực lên vùng cổ vai gáy

Những hoạt động lặp đi lặp lại nhiều hay thói quen ngồi lâu có thể gây căng thẳng, áp lực cho vùng cổ vai gáy. Điều này dẫn đến việc tạo nên các cơn đau nhức gây khó chịu. Bởi vậy, khi phải ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy vận động nhẹ hoặc di chuyển xung quanh sau mỗi 30 phút. 

Bên cạnh đó, để tránh gây căng thẳng cho vùng cổ vai gáy, bạn có thể tham khảo một số giải pháp sau:

• Dùng ghế ngồi có độ cao phù hợp, có khả năng hỗ trợ cho khu vực cổ vai gáy.
• Tránh nghe điện thoại với tư thế kẹp giữa vai và cổ.
• Không mang vác các đồ vật nặng.

3.4. Áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bạn nên cố gắng ăn đủ chất, bổ sung một số khoáng chất thiết yếu như kali, canxi, vitamin nhóm B, C, E,…Cụ thể, một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung khi bị đau cổ vai gáy là bông cải xanh, đậu bắp, sữa thực vật, cá hồi, gừng, nghệ, cà chua, cà rốt,…Ngoài ra, khi bị đau cổ vai gáy nên kiêng ăn các loại thực phẩm như: Nội tạng động vật, đồ uống có cồn, thịt đỏ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, carbohydrate tinh chế.

3.5. Giải tỏa căng thẳng

Việc thường xuyên bị stress cũng là một trong những nguyên nhân gây đau đầu, đau mỏi cổ vai gáy. Để giải tỏa căng thẳng hiệu quả, bạn hãy tập thiền, tập yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng,…để được thư giãn. Bên cạnh đó, bạn cần cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.

4. Phương pháp điều trị đau cổ vai gáy

Ngày nay, khi công nghệ phát triển hiện đại, có rất nhiều cách chữa đau cổ vai gáy khác nhau. Nếu tình trạng đau cổ vai gáy của bạn mới ở giai đoạn đầu, bạn có thể áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà như chườm ấm, chườm lạnh, thực hiện các bài tập hay massage trị liệu cổ vai gáy.

Tuy nhiên, khi tình trạng nặng hơn, cơn đau xuất hiện rõ rệt, bạn có thể cần áp dụng các phương pháp khác như sử dụng thuốc, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

4.1. Giảm đau tại nhà

Khi bệnh mới ở giai đoạn đầu, bạn nên hạn chế tối đa động tác xoay đầu, xoay cổ và tạm dừng các môn thể thao. Để giảm đau, bạn có thể chườm lạnh với túi gel hoặc đá lạnh quấn trong khăn mềm lên khu vực cổ vai gáy. Bạn có thể chườm như vậy trong 3 ngày đầu tiên kể từ khi xuất hiện cơn đau.

Mỗi lần bạn chườm tối đa 20 phút và một ngày có thể chườm 5 lần. Chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng, giảm cứng cổ. Bên cạnh chườm lạnh, bạn có thể chườm ấm với miếng đệm nóng cũng có thể giúp giảm đau.

4.2. Thực hiện bài tập cho cổ vai gáy

Các bài tập là sự kết hợp giữa các động tác kéo giãn, tăng cường sức mạnh, sức bền giúp thúc đẩy lưu thông máu. Một số bài tập phổ biến có thể kể đến như:

4.2.1. Xoay cổ

Xoay cổ giúp giãn cơ nhẹ nhàng, giảm căng cơ để xoa dịu vùng cổ vai gáy. Các bước thực hiện rất đơn giản như sau:

• Bước 1: Từ từ xoay cổ sang trái giống như động tác nhìn vào vai.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.
• Bước 3: Lặp lại tương tự với bên phải.

4.2.2. Ưỡn ngực

Bài tập ưỡn ngực giúp vùng lưng và cổ được co hết mức, giúp giảm tình trạng nhức mỏi và khó chịu hiệu quả. Bạn có thể thực hiện được bài tập này với ghế:

• Bước 1: Ngồi thả lỏng, quay mặt về phía trước, phần trên cơ thể không tựa vào ghế.
• Bước 2: Dang hai cánh tay lên phía bên trên đầu để căng cơ.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thả lỏng và lặp lại 3 lần.

4.2.3. Kéo giãn cơ cổ hai bên

Bài tập sẽ tác động trực tiếp vào khu vực hai bên của cổ để căng cơ, giảm tình trạng đau mỏi. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc dưới sàn.
• Bước 2: Đặt tay phải lên đỉnh đầu, kéo sang bên phải nhẹ nhàng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 – 40 giây. Lưu ý thả lỏng vai và giữ thẳng lưng. 
• Bước 4: Thả lỏng về vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái. 

4.2.4. Kéo giãn cơ hình thang

Bài tập kéo giãn cơ hình thang giúp thư giãn cơ bị căng ở khu vực cổ và vai. Các bước thực hiện rất đơn giản:

• Bước 1: Để cánh tay phải ra phía sau lưng
• Bước 2: Tay trái bắt lấy tay phải, nhẹ nhàng kéo về phía chân trái.
• Bước 3: Nghiêng đầu về bên trái, giữ nguyên trong 10-15 giây.
• Bước 4: Thực hiện động tác với bên còn lại.

4.2.5. Bài tập chiến binh

Bài tập chiến binh cũng rất dễ để thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần làm theo các bước như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, đưa một chân ra sau, chân còn lại đưa về phía trước giống hình chữ V chéo.
• Bước 2: Chân trước gập gối góc 90 độ, nhấc cả hai cánh tay lên và dang rộng, một tay đưa theo chân trước, tay còn lại hướng theo chân sau.
• Bước 3: Giữ nguyên trong 30 giây và đổi bên.

4.2.6. Bài tập xâu kim

Đây là bài tập giúp giải phóng tình trạng căng cơ, tạo cảm giác dễ chịu cho khu vực cổ vai gáy. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt tay và đầu gối với tư thế cái bàn, luồn tay phải qua khu vực giữa tay trái và đầu gối trái.
• Bước 2: Luồn sâu cánh tay sang trái sao cho vai phải và đầu phải tựa thoải mái trên sàn.
• Bước 3: Hít vào kết hợp vương tay trái lên trần nhà.
• Bước 4: Hít thở và giữ tư thế trong khoảng 3-6 nhịp thở.
• Bước 5: Từ từ đưa cơ thể trở lại tư thế cái bàn, đồng thời từ từ hít vào.
• Bước 6: Làm tương tự với bên còn lại.

4.2.7. Bài tập nghiêng bên

Bài tập này giúp làm giảm căng thẳng cho khu vực cổ, lưng và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chắp trên đầu.
• Bước 2: Giữ cho phần đầu và cổ thẳng.
• Bước 3: Nghiêng người sang bên phải và sang trái một cách từ từ. Chú ý không để cơ thể bị cong về phía sau hoặc trước.
• Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần. Bạn có thể tập cùng tạ cầm tay để tăng cường độ.

4.2.8. Bài tập xoay kết hợp nhún vai

Đây là một bài tập kéo giãn chuyên sâu, nếu duy trì đều đặn sẽ mang lại hiệu quả giúp giảm căng cơ cổ, làm dịu triệu chứng đau đầu. Các bước thực hiện rất đơn giản:

• Bước 1: Nhún vai lên – xuống một cách từ từ trong khoảng 30 giây.
• Bước 2: Để cơ thể nghỉ ngơi vài giây.
• Bước 3: Xoay vai về phía trước rồi hướng lên phía tai. Sau đó xoay xuống và ra sau, song song kết hợp đẩy hai vai vào nhau.
• Bước 4: Lặp lại động tác trong nửa phút và đổi hướng.

4.3. Massage trị liệu cổ vai gáy

Massage cổ vai gáy là phương pháp được đánh giá là rất hiệu quả để giảm bớt đau nhức và căng thẳng. Massage tác động lên các cơ, huyệt đạo vùng cổ vai gáy như: Huyệt A Thị, Huyệt Thiên Trụ, Huyệt Phong Trì,…đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và thể chất, nổi bật có thể kể đến như:

• Giảm đau: Massage giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt của các cơ, các khớp trong khu vực này.
• Thư giãn cơ bắp: Massage cổ vai gáy hỗ trợ giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi của cơ bắp trong vùng này. 
• Cải thiện tuần hoàn máu: Massage hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất, oxy cho các mô và cơ thúc đẩy phục hồi nhanh chóng.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Massage cổ vai gáy giúp kích thích hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng.
• Cải thiện trí nhớ: Phương pháp massage giúp tăng cường sự tập trung, tăng khả năng tư duy.
• Cải thiện phạm vi chuyển động của vùng cổ vai gáy: Các kỹ thuật massage, kéo giãn cơ giúp tăng độ linh hoạt của cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động của phần cổ vai gáy.
• Giảm nguy cơ chấn thương: Massage cổ vai gáy giúp ngăn ngừa các cơn đau tái phát cũng như giảm nguy cơ chấn thương hiệu quả.

Khi lựa chọn phương pháp massage trị liệu cổ vai gáy, bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin và lựa chọn địa chỉ uy tín với kỹ thuật viên tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm để mang lại hiệu quả.

4.4. Sử dụng thuốc

Khi bệnh ở mức độ vừa, các biểu hiện bị đau mỏi cổ vai gáy rõ ràng hơn, khi đó bác sĩ có thể chỉ định bạn cần sử dụng một số loại thuốc để giảm đau nhanh hơn. Các thuốc điển hình có thể kể đến là Paracetamol, thuốc giãn cơ, thuốc kháng viêm non-steroid hay miếng dán salonpas. Khi sử dụng thuốc, bạn cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến gan, dạ dày và thận.

4.5. Vật lý trị liệu

Khi bệnh ở mức độ nặng, bạn sẽ cần sử dụng đến các biện pháp tập phục hồi chức năng kết hợp với các loại thuốc giảm đau chống viêm NSAIDs, thuốc giảm đau thần kinh, thuốc giãn cơ. Song song với đó là điều trị nguyên nhân dẫn đến đau cổ vai gáy (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,…)

4.6. Phẫu thuật

Khi thuốc đã không còn tác dụng giảm đau, nhiều người lựa chọn phương pháp phẫu thuật. Tuy nhiên, khi chẩn đoán, bác sĩ sẽ cân nhắc có nên phẫu thuật hay không tùy vào tình trạng của bạn. Với phương pháp này, sau khi thực hiện phẫu thuật cần chăm sóc cẩn thận để vùng vai gáy không bị tổn thương.

Nhìn chung, tình trạng đau mỏi cổ vai gáy hoàn toàn có thể khắc phục được nếu bạn hiểu rõ được nguyên nhân và chăm sóc bản thân đúng cách. Bằng việc điều chỉnh tư thế, tập luyện thường xuyên, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với các phương pháp điều trị phù hợp, chúng ta có thể đẩy lùi những cơn đau khó chịu và lấy lại sự thoải mái trong cuộc sống. Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, trong trường hợp cơn đau cổ vai gáy thường xuyên xuất hiện và cơn đau trở nên rõ rệt, bạn cần đến các cơ sở y tế để thăm khám và chữa trị kịp thời.

————————–

Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu

Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524

• Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
• Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center