Giải mã căng cơ bắp chân – nguyên nhân, cách xử lý & phòng ngừa

05/05/2025

Căng cơ bắp chân là một trong những chấn thương cơ xương khớp phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên vận động, chơi thể thao hoặc đơn giản chỉ là thay đổi tư thế đột ngột trong sinh hoạt hằng ngày. Dù không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nếu không được xử lý đúng cách, tình trạng này có thể gây đau đớn kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và cách chăm sóc đúng khi bị căng cơ bắp chân là chìa khóa để phục hồi nhanh chóng và phòng ngừa tái phát.

1. Thế nào là căng cơ bắp chân?

Căng cơ bắp chân là khi các cơ ở phía sau chân bị tổn thương. Tình trạng này có thể xảy ra với bất cứ ai, tuy nhiên thường gặp nhất ở các vận động viên và nam giới từ 30-50 tuổi. Khi cơ bắp bị căng cứng, bạn sẽ cảm thấy chân mình bị đau đơn, ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Điều này sẽ khiến bạn khó tham gia vào các hoạt động như chạy bộ, cầu lông, bóng đá,…Thậm chí việc đi lại cũng trở nên khó khăn. 

2. Dấu hiệu bắp chân bị căng cơ

Như đã đề cập ở trên, bắp chân bị căng cứng không chỉ xảy ra với các vận động viên mà còn là vấn đề có thể gặp phải ở người lao động hằng ngày. Trong trường hợp không được xử lý kịp thời, có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm như rách cơ, đứt gân.

Một số dấu hiệu điển hình khi căng cơ có thể kể đến như:

  • Gân cơ yếu hơn.
  • Vị trí căng cơ có thể bị sưng tấy, đau nhức, bầm tím
  • Gặp khó khăn khi vận động nhóm cơ bị ảnh hưởng khi căng cơ nhẹ
  • Trường hợp nặng, cơn đau có thể nghiêm trọng, người bệnh bị mất khả năng vận động. 
Bắp chân bị căng cứng
Bắp chân bị căng cứng không chỉ xảy ra với các vận động viên mà còn là vấn đề có thể gặp phải ở người lao động hằng ngày. 

3. Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân

Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây sưng cơ bắp chân có thể kể đến như:

  • Bị ngã gây căng thẳng đột ngột cho cơ bắp, khiến cơ bắp tổn thương.
  • Mang vác đồ nặng, duy trì sai tư thế khi ngồi, nằm hay thi đấu thể thao.
  • Cơ bắp thiếu sự dẻo dai, linh hoạt nên dễ tổn thương khi hoạt động.
  • Không khởi động trước khi tập thể dục hay vận động mạnh, làm tăng nguy cơ chấn thương.
  • Bị căng cơ do thực hiện một động tác lặp đi lặp lại nhiều lần như đu xà, chạy bộ, tập thể dục dụng cụ quá mức.
  • Tâm trạng thường xuyên lo âu, căng thẳng, ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Khi đó, lưu lượng máu tới các cơ bị giảm, gây hiện tượng cơ bắp bị căng cứng.

4. Mẹo chữa căng cơ bắp chân hiệu quả

Trong giai đoạn đầu khi điều trị căng cơ tại nhà, bạn có thể thực hiện một vài mẹo dưới đây để thúc đẩy quá trình hồi phục, giảm đau:

  • Tạm ngừng các hoạt động thể chất để tránh làm tổn thương thêm bắp chân.
  • Sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để đắp lên vùng bị tổn thương. Đắp trong khoảng 20 phút. Lưu ý không để đá tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bỏng lạnh.
  • Dùng băng thun quấn nhẹ xung quanh vùng bị thương để giảm sưng, hạn chế tích tụ dịch trong cơ.
  • Đặt chân lên vị trí cao hơn mức tim, dùng gối hoặc chăn để nâng đỡ chân, giúp cải thiện tuần hoàn máu. 

Một số lưu ý khi chữa căng cơ bắp chân tại nhà:

  • Không chườm nóng vùng bị thương trong thời gian đầu sau chấn thương. 
  • Tránh uống rượu vì nó có thể làm giảm khả năng phục hồi, gây sưng tấy.
  • Không xoa bóp khu vực bị căng thẳng, vì nó có thể làm tăng sự tổn thương của cơ.

Trong trường hợp các mẹo chữa căng cơ bắp chân không hiệu quả, tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần đến các cơ sở y tế để được điều trị bằng phương pháp phẫu thuật. 

xử lý căng cơ bắp chân
Sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để đắp lên vùng bị tổn thương.

 

5. Cách phòng ngừa căng cơ bắp chân

Nếu bạn từng bị căng cơ bắp chân, trong tương lai bạn sẽ có nguy cơ tái phát. Để giảm nguy cơ mắc tổn thương này, bạn có thể lưu ý một số điều như:

  • Thường xuyên rèn luyện cơ bắp chân, tập kéo dãn chân.
  • Thường xuyên trị liệu chân để giảm nguy cơ chấn thương.
  • Trong trường hợp cơ bắp chân cảm thấy khó chịu, nên nghỉ ngơi.
  • Phân bổ hợp lý thời gian nghỉ ngơi, phục hồi giữa những buổi tập.
  • Thực hiện đúng kỹ thuật khi vận động, tập thể dục thể thao.
  • Đảm bảo luôn khởi động, kéo giãn cơ bắp chân trước khi vận động.
  • Đi giày vừa vặn, đảm bảo hỗ trợ tốt cho chân.
trị liệu chân
Nên thường xuyên trị liệu chân để giảm nguy cơ chấn thương.

 

Căng cơ bắp chân tuy là một chấn thương nhẹ nhưng không nên coi thường. Việc nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với các biện pháp chăm sóc như chườm lạnh, xoa bóp đúng cách và luyện tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Quan trọng hơn cả là lắng nghe cơ thể mình và phòng ngừa bằng cách khởi động kỹ, duy trì thói quen vận động đều đặn và chăm sóc sức khỏe cơ – xương – khớp một cách toàn diện. Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ những bước chăm sóc nhỏ nhất mỗi ngày.

Để bảo vệ đôi chân luôn khỏe mạnh và dẻo dai, bạn có thể trải nghiệm dịch vụ trị liệu chân chuyên sâu tại Fuji Wellness Center. Với liệu trình trị liệu kết hợp xoa bóp bấm huyệt và thư giãn chuyên biệt, đội ngũ kỹ thuật viên tay nghề cao tại Fuji sẽ giúp bạn giảm đau, lưu thông khí huyết và phòng ngừa hiệu quả tình trạng căng cơ bắp chân. Đặt lịch ngay hôm nay để đôi chân của bạn được chăm sóc đúng cách và phục hồi năng lượng sau những ngày dài vận động!

————————–

Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu

Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524