Thiếu vitamin: dấu hiệu và nguyên nhân bạn cần biết

Vitamin là nhóm vi chất dinh dưỡng quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa và duy trì hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, do thói quen ăn uống thiếu cân đối hoặc lối sống ít quan tâm đến dinh dưỡng, nhiều người đang đối mặt với tình trạng thiếu hụt vitamin mà không hề hay biết. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, từ những triệu chứng nhẹ như mệt mỏi, suy nhược cho đến các bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng lâu dài. Vậy các dấu hiệu thiếu vitamin là gì? Tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

1. 8 dấu hiệu thiếu vitamin

8 dấu hiệu thiếu vitamin phổ biến nhất là mệt mỏi – suy nhược, da và tóc bị khô, trầm cảm, dễ bầm tím và chảy máu, vết thương khó lành, dễ nhiễm trùng, xương dễ bị gãy, thay đổi màu da.

1.1. Mệt mỏi, suy nhược

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, uể oải, có thể bạn đang thiếu các loại vitamin B vitamin C, Vitamin D. Vitamin C và vitamin B đều tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng trong tế bào. Bởi vậy thiếu hai loại vitamin này sẽ dẫn đến việc cơ thể bạn bị kiệt sức. Bên cạnh đó, vitamin D là thành phần giúp cơ và xương chắc khỏe. Do đó nếu cơ thể không có đủ vitamin này sẽ đem lại cảm giác mệt mỏi.

1.2. Tóc và da bị khô

Khi da và tóc của bạn bị khô, có thể bạn đang bị thiếu hụt các vitamin như: Vitamin A, B6, C, D. Bên cạnh đó, tóc cũng dễ bị rụng hơn. Do đó, nếu da và tóc khô, rụng nhiều trong một thời gian dài, hãy bổ sung các loại vitamin trên và tiếp tục theo dõi tình trạng của cơ thể để có hướng khắc phục hiệu quả. Bạn có thể tăng cường bổ sung hạnh nhân, đậu nành, khoai tây, chuối,…

1.3. Trầm cảm

Đôi khi sự thiếu hụt các loại vitamin B1, B3, B6, B9, B12, vitamin C, D cũng có thể dẫn đến trầm cảm. Tuy nhiên, do các loại vitamin không có tác dụng điều trị trầm cảm nên khi có dấu hiệu, bạn cầm đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

1.4. Dễ chảy máu, bầm tím

Một trong những biểu hiện của thiếu vitamin C là dễ chảy máu và bầm tím. Đây cũng là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu vitamin K. Một số thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể tham khảo là: Dâu tây, bông cải xanh, cà chua,…Với vitamin K, bạn có thể tham khảo các thực phẩm như: củ cải đường, thịt gà, rau cải xoăn nấu chín,… 

1.5. Vết thương khó lành

Một trong những dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang thiếu vitamin là vết thương sẽ mất nhiều thời gian để lành hơn so với thông thường. Nguyên nhân bởi các vitamin góp phần hỗ trợ tạo collagen, tăng tái tạo các tế bào, bảo vệ tế bào. Sự thiếu hụt các vitamin như: Vitamin A, B, C, D, K sẽ làm vết thương khó lành hơn.

1.6. Dễ nhiễm trùng

Thiếu các vitamin A, C, D cũng làm hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng, từ đó cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể tham khảo là: Khoai lang, cà rốt, rau bina, bông cải xanh,…

1.7. Xương dễ bị gãy

Một biểu hiện của thiếu vitamin D dễ thấy nhất là xương dễ bị gãy. Nếu thiếu hụt vitamin D sẽ dễ làm giảm mật độ xương, làm xương bị suy yếu gây còi xương, thậm chí gãy xương.

Bên cạnh loại vitamin này, một số vitamin cũng có vai trò giúp xương chắc khỏe như vitamin A, B6, B12, C, và K. 

1.8. Thay đổi màu da

Nếu da bạn có các biểu hiện mất sắc tố, xuất hiện các đốm trắng, da sẫm màu hay nhợt nhạt thì có thể bạn đang bị thiếu hụt các loại vitamin như: Vitamin B6, B12, vitamin C, vitamin D,… Các nguồn thực phẩm chứa vitamin B6 và B12 bạn có thể tham khảo là phô mai, sữa chua, bơ động vật, cá hồi, cá ngừ,…

2. Nguyên nhân thiếu vitamin

Có 3 nhóm nguyên nhân gây thiếu vitamin phổ biến là chế độ ăn uống chưa hợp lý, ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời, mắc các bệnh y khoa.

2.1. Chế độ ăn uống chưa hợp lý

Đây là nguyên nhân được đánh giá là phổ biến nhất. Một số chế độ ăn kiêng làm cơ thể bị thiếu hụt vitamin như chế độ ăn thuần chay, chế độ ăn kiêng tinh bột,…Do đó, bạn nên cân nhắc chỉ áp dụng các chế độ ăn kiêng trong một khoảng thời gian nhất định và áp dụng thêm các biện pháp khác để duy trì cân nặng hợp lý.

Cơ thể bị thiếu vitamin cũng do thói quen sử dụng nhiều loại thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn; ăn ít trái cây. Điều này dẫn đến nguy cơ thiếu vitamin E và vitamin K.

2.2. Ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời cung cấp một phần vitamin D cho cơ thể. Do đó, việc tiếp xúc quá ít với ánh nắng mặt trời cũng làm cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin quan trọng này. Tuy nhiên, nếu do môi trường làm việc hằng ngày của bạn ít tiếp xúc với nguồn vitamin này, bạn có thể bổ sung qua các loại thực phẩm như hải sản, các sản phẩm từ sữa, trứng,…

2.3. Mắc các bệnh y khoa

Một số bệnh có thể ảnh hưởng đến việc chuyển hoá, hấp thu vitamin trở nên khó khăn hơn, từ đó dẫn đến thiếu hụt vitamin. Các loại bệnh này có thể kể đến như: Bệnh gan (do rượu), suy gan, thận, tiêu chảy mạn tính, hội chứng kém hấp thu, viêm ruột, thiếu máu ác tính,…

3. Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần gặp bác sĩ là:

• Lợi sưng
• Tóc khô, rụng nhiều
• Chảy máu
• Viêm da
• Giảm cân bất thường
• Quáng gà
• Mắt bị khô

Bạn nên đến các bệnh viện để được thăm khám, tư vấn và điều trị chuẩn y khoa. 

Thiếu vitamin không chỉ làm suy giảm sức đề kháng mà còn gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Để phòng tránh tình trạng này, mỗi người cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung thực phẩm giàu vitamin và duy trì lối sống lành mạnh. Đồng thời, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng, từ đó có biện pháp khắc phục kịp thời. Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ những thói quen nhỏ, và đảm bảo đầy đủ vitamin chính là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì cuộc sống chất lượng.

————————–

Fuji Wellness Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu

Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524

• Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
• Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center